トレッドミルを使用中の怪我を予防する方法 | Qiaoli Kang Fitness

トレッドミルを使用する際に怪我を避けるためには、いくつかの注意が必要です。まず、ワークアウトを始める前に必ずウォームアップしましょう。5〜10分のウォームアップ、例えばゆっくりとした歩行は、筋肉や関節をより激しい運動に備えさせます。低速から始め、体が動きに慣れてきたら徐々に速度を上げましょう。スピードや傾斜を急に大きく変更すると、体にストレスがかかり、けがをするリスクが高まります。トレッドミルを使用する際は正しいフォームを保ちましょう。背筋を伸ばし、肩をリラックスさせ、足をベルト上に均等に着地させるようにします。手すりに体重を預けてサポートしないようにしましょう。これは自然なランニングやウォーキングのフォームを妨げます。また、トレッドミルは安定した水平の面に設置してください。さらに、緊急停止ボタンなどの安全機能を常に使いやすくしておくことも重要です。最後に、軽い歩行やストレッチでクールダウンして、筋肉の痛みを和らげ、けがを予防しましょう。