트레드밀 사용 시 부상 방지 방법 | 카이리 캥 피트니스

트레드밀을 사용할 때 부상을 방지하기 위해 몇 가지 주의사항을 지켜야 한다. 먼저, 운동을 시작하기 전에 항상 준비 운동을 해야 한다. 천천히 걷는 등 5-10분간의 준비 운동은 근육과 관절을 더 강도 높은 운동에 대비하도록 도와준다. 낮은 속도로 시작하여 몸이 움직임에 익숙해질 때까지 점차 속도를 올려야 한다. 갑작스럽게 속도나 기울기를 크게 바꾸지 않도록 주의해야 하며, 이는 신체에 스트레스를 줄 수 있고 부상 위험을 증가시킬 수 있다. 트레드밀을 사용할 때 올바른 자세를 유지해야 한다. 등을 곧게 펴고, 어깨를 이완하며, 발을 벨트에 고르게 디디도록 해야 한다. 손잡이에 의존하지 않도록 주의해야 하는데, 이를 통해 자연스러운 달리기 또는 걷기 동작을 유지할 수 있다. 또한 트레드밀은 안정적이고 평평한 표면에 설치되어 있어야 한다. 긴급 정지 버튼과 같은 안전 장치를 항상 사용하고, 쉽게 닿을 수 있는 위치에 두어야 한다. 마지막으로, 운동 후에는 가벼운 걷기와 스트레칭으로 마무리하여 근육통을 줄이고 부상을 예방하는 것이 중요하다.