چگونه می‌توانید در هنگام استفاده از تreadmill از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنید | بتنسازی قیائولی کنگ

برای جلوگیری از زخم‌ها در هنگام استفاده از تردمیل، باید چندین احتیاط را رعایت کرد. اول اینکه همیشه قبل از شروع تمرین، گرم کردن بدن انجام دهید. گرم کردن بدن به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه، مانند پیاده‌روی با سرعت کم، می‌تواند کمک کند عضلات و مفاصل شما برای تمرینات شدیدتر آماده شوند. با سرعت کم شروع کنید و هنگامی که بدن شما به حرکت عادت کرد، به طور تدریجی سرعت را افزایش دهید. سرعت یا شیب را ناگهانی تغییر ندهید، زیرا این می‌تواند فشار روی بدن شما ایجاد کرده و خطر زخم را افزایش دهد. در حال استفاده از تردمیل، وضعیت صحیح را حفظ کنید. پشتتان را مستقیم نگه دارید، شانه‌هایتان را آرام کنید و پاهایتان را به صورت مساوی روی باند قرار دهید. از چسبیدن به دسته‌های امنیتی برای پشتیبانی استفاده نکنید، زیرا این می‌تواند گام طبیعی دویدن یا پیاده‌روی شما را اختلال دهد. اطمینان حاصل کنید که تردمیل روی سطح پایدار و مسطحی نصب شده است. همچنین، همواره از ویژگی‌های امنیتی موجود استفاده کنید، مانند دکمه توقف اضطراری، و آن را همیشه در دسترس داشته باشید. در نهایت، پس از تمرین، با پیاده‌روی سبک و انجام تمایل، سرد کردن بدن را انجام دهید تا درد عضلانی کاهش یابد و از زخم جلوگیری شود.