Как избежать травм при использовании беговой дорожки | Фитнес от Цяоли Кан

Чтобы избежать травм при использовании беговой дорожки, необходимо принять несколько мер предосторожности. Во-первых, всегда разогревайтесь перед началом тренировки. Разминка продолжительностью 5–10 минут, например, ходьба в медленном темпе, может помочь подготовить мышцы и суставы к более интенсивным нагрузкам. Начните с низкой скорости и постепенно увеличивайте её по мере привыкания тела к движению. Не меняйте скорость или наклон резко, так как это может создать дополнительное напряжение для вашего тела и увеличить риск травмы. Поддерживайте правильную технику во время использования беговой дорожки. Держите спину прямой, плечи расслабленными, а ноги равномерно опускайте на беговую ленту. Избегайте опирания на поручни, так как это может нарушить вашу естественную беговую или ходьбу. Убедитесь, что беговая дорожка установлена на устойчивой и ровной поверхности. Также всегда используйте предоставленные системы безопасности, такие как кнопка аварийной остановки, и держите её в пределах досягаемости. Наконец, завершите тренировку заминкой с лёгкой ходьбой и растяжкой, чтобы снизить мышечную боль и предотвратить травмы.