Cara Mencegah Kecederaan Semasa Menggunakan Treadmill | Qiaoli Kang Fitness

Untuk mengelakkan cedera semasa menggunakan pelari jantung, beberapa langkah berjaga-jaga perlu diambil. Pertama, sentiasa pemanasan sebelum memulakan latihan anda. Pemanasan 5 - 10 minit, seperti berjalan pada kelajuan perlahan, boleh membantu menyediakan otot dan sendi anda untuk latihan yang lebih intens. Mula dengan kelajuan rendah dan tambahkan secara bertahap apabila badan anda terbiasa dengan gerakan tersebut. Jangan tiba-tiba menukar kelajuan atau kecondongan terlalu drastik, kerana ini boleh memberi tekanan kepada badan anda dan meningkatkan risiko cedera. Pegang bentuk yang betul ketika menggunakan pelari jantung. Simpan punggung anda tegak, bahu rileks, dan kaki mendarat secara merata pada tali. Elakkan bersandar pada pegangan untuk sokongan, kerana ini boleh mengganggu larian atau berjalan kaki alami anda. Pastikan pelari jantung dipasang pada permukaan yang stabil dan rata. Selain itu, sentiasa guna ciri keselamatan yang disediakan, seperti butang henti darurat, dan simpan ia dalam jangkauan mudah setiap masa. Akhirnya, pendinginan selepas latihan anda dengan sedikit berjalan dan regang untuk membantu mengurangkan sakit otot dan mengelakkan cedera.