Kako izbezati povrede prilikom korišćenja stepera | Qiaoli Kang Fitness

Da bi se izbegle ozbiljne ozljede tijekom korišćenja trčačke, potrebno je uzeti nekoliko preuzeta. Prvo, uvijek se topite prije početka vježbanja. Topnja od 5 - 10 minuta, kao što je šetnja u sporo tempu, može pomoći da se mišići i čvorovi pripreme za intenzivnije vježbanje. Počnite s niskom brzinom i postepeno je povećavajte dok vaše tijelo ne postane naviklo na pokret. Ne mijenjajte brzinu ili nagib suviše drastično, jer to može stvoriti napornost tijelu i povećati rizik od ozljeda. Održavajte pravilnu formu tijekom korišćenja trčačke. Držite leđa ravna, ramena otpuštena i noge koje se dodiruju ravnomerno trake. Izbjegavajte da se oslonite na ruke za podršku, jer to može onemogućiti prirodni korak trčanja ili šetnje. Uvjerite se da je trčačka postavljena na stabilnu i ravnu površinu. Također, uvijek koristite sigurnosne značajke koje su dostupne, poput gumba za hitno zaustavljanje, i držite ga uvijek lako dosegljivo. Konačno, hladnite se nakon vježbanja sa laganim šetanjem i straživanjem kako biste smanjili bol mišića i spriječili ozljede.