Cara Mencegah Cedera Saat Menggunakan Treadmill | Qiaoli Kang Fitness

Untuk menghindari cedera saat menggunakan treadmill, beberapa tindakan pencegahan harus diambil. Pertama, selalu lakukan pemanasan sebelum memulai latihan Anda. Pemanasan selama 5 - 10 menit, seperti berjalan dengan kecepatan lambat, dapat membantu mempersiapkan otot dan sendi Anda untuk olahraga yang lebih intens. Mulailah dengan kecepatan rendah dan secara bertahap tingkatkan saat tubuh Anda terbiasa dengan gerakan tersebut. Jangan tiba-tiba mengubah kecepatan atau kemiringan secara drastis, karena hal ini dapat memberikan tekanan pada tubuh Anda dan meningkatkan risiko cedera. Pertahankan postur yang benar saat menggunakan treadmill. Jaga punggung tetap tegak, bahu rileks, dan kaki mendarat secara merata di sabuk treadmill. Hindari bersandar pada pegangan untuk mendapatkan dukungan, karena hal ini dapat mengganggu langkah berlari atau berjalan alami Anda. Pastikan treadmill diatur di permukaan yang stabil dan datar. Selain itu, selalu gunakan fitur keselamatan yang disediakan, seperti tombol penghenti darurat, dan pastikan tombol tersebut mudah dijangkau setiap saat. Terakhir, pendinginan setelah latihan dengan berjalan santai dan meregangkan otot dapat membantu mengurangi nyeri otot serta mencegah cedera.