ট্রেডমিল ব্যবহার করতে সময় আঘাত এড়ানোর উপায় | কিয়ালি কাং ফিটনেস

ট্রেডমিল ব্যবহার করতে গিয়ে আহত হওয়ার ঝুঁকি এড়াতে কিছু সতর্কতা অবশ্যই নেওয়া উচিত। প্রথমে, কাজুয়ালি শুরু করার আগে সবসময় উষ্ণ করুন। ৫-১০ মিনিটের একটি উষ্ণ করা, যেমন ধীর গতিতে হাঁটা, আপনার মাংসপেশি এবং হड়যোড় আরও জোরালো ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে। ধীর গতিতে শুরু করুন এবং আপনার শরীর গতির সঙ্গে পরিচিত হওয়ার পর ধীরে ধীরে গতি বাড়ান। গতি বা ঢাল একেবারেই হঠাৎ পরিবর্তন করবেন না, কারণ এটি আপনার শরীরে চাপ বাড়াতে পারে এবং আহত হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলতে পারে। ট্রেডমিল ব্যবহার করার সময় সঠিক আকৃতি বজাইয়ে রাখুন। আপনার পিঠটি সোজা রাখুন, কাঁধ নির্বাতিত রাখুন এবং আপনার পায়ে বেল্টের উপর সমানভাবে পড়ার জন্য দেখতে থাকুন। হ্যান্ডরেলে ভর দিয়ে সমর্থন না নিতে ভুলবেন না, কারণ এটি আপনার স্বাভাবিক দৌড়ানো বা হাঁটার গতিকে ব্যাহত করতে পারে। নিশ্চিত করুন যে ট্রেডমিলটি একটি স্থিতিশীল এবং সমতলীয় পৃষ্ঠে সেট করা হয়েছে। এছাড়াও, সরবরাহকৃত নিরাপদ বৈশিষ্ট্য ব্যবহার করুন, যেমন আপনি সবসময় সহজে পৌঁছে যেতে পারেন এমন একটি আপ্রাইজ বোতাম। শেষ পর্যন্ত, কাজুয়ালি শেষ করার পর কিছু হালকা হাঁটা এবং স্ট্রেচিং দিয়ে শীতল করুন যাতে মাংসপেশি ব্যথা কমানো এবং আহত হওয়ার ঝুঁকি রোধ করা যায়।