كيفية منع حدوث أي إصابات أثناء استخدام جهاز الجري | FITNESS QIAOLI KANG

لتجنب الإصابات أثناء استخدام جهاز المشي، يجب اتخاذ عدة إجراءات احترازية. أولاً، دائمًا احمِ نفسك قبل البدء في التمرين. يمكن أن يساعد تدفئة لمدة 5-10 دقائق، مثل المشي ببطء، في تحضير العضلات والمفاصل لمزيد من النشاط البدني الشديد. ابدأ بسرعة منخفضة وازدادها تدريجيًا مع اعتياد الجسم على الحركة. لا تغير السرعة أو الميلان بشكل مفاجئ ومبالغ فيه، لأن ذلك قد يضع ضغطًا على جسمك ويزيد من خطر الإصابة. حافظ على وضعية صحيحة أثناء استخدام جهاز المشي. ابقي ظهرك مستقيمًا، وكتفيك مرتخيتين، وأقدامك تسقط بشكل متساوٍ على الحزام. تجنب الاعتماد على يدي الجهاز للدعم، لأن ذلك قد يعطل خطوات الجري أو المشي الطبيعية. تأكد من أن جهاز المشي موضوع على سطح مستقر ومنسوب. كما يجب دائمًا استخدام ميزات الأمان المتوفرة، مثل زر التوقف الطارئ، والاحتفاظ به ضمن متناول اليد في جميع الأوقات. وأخيرًا، قم بالتهدئة بعد التمرين بممارسة بعض المشي الخفيف والتянين لمساعدة تقليل آلام العضلات ومنع الإصابة.