Cách phòng ngừa mọi chấn thương khi sử dụng máy chạy bộ | Qiaoli Kang Fitness

Để tránh bị thương khi sử dụng máy chạy bộ, cần thực hiện một số biện pháp phòng ngừa. Trước tiên, luôn làm ấm cơ thể trước khi bắt đầu tập luyện. Việc làm ấm trong 5 - 10 phút, chẳng hạn như đi bộ với tốc độ chậm, có thể giúp chuẩn bị cho cơ bắp và khớp của bạn cho các bài tập cường độ cao hơn. Bắt đầu với tốc độ thấp và dần dần tăng lên khi cơ thể đã quen với chuyển động. Không thay đổi đột ngột tốc độ hoặc độ dốc vì điều này có thể gây áp lực lên cơ thể và tăng nguy cơ chấn thương. Giữ tư thế đúng khi sử dụng máy chạy bộ. Giữ lưng thẳng, vai thả lỏng và chân chạm đều vào băng tải. Tránh tựa vào tay vịn để hỗ trợ vì điều này có thể làm gián đoạn nhịp chạy hoặc đi bộ tự nhiên của bạn. Đảm bảo máy chạy bộ được đặt trên bề mặt ổn định và phẳng. Ngoài ra, luôn sử dụng các tính năng an toàn được cung cấp, chẳng hạn như nút dừng khẩn cấp, và giữ nó trong tầm với mọi lúc. Cuối cùng, hạ nhiệt sau buổi tập bằng cách đi bộ nhẹ nhàng và kéo giãn để giúp giảm đau cơ và ngăn ngừa chấn thương.