EN
H-020 Smith machine
المدرب سميث هو جهاز لياقة مصمم خصيصًا يستخدم بشكل أساسي للتدريب على القوة، وهو مناسب بشكل خاص للمبتدئين وهواة اللياقة الذين يحتاجون إلى تدابير السلامة.
وصف
المدرب سميث هو جهاز لياقة مصمم خصيصًا يستخدم بشكل أساسي للتدريب على القوة، وهو مناسب بشكل خاص للمبتدئين وهواة اللياقة الذين يحتاجون إلى تدابير السلامة.
طريقة استخدام ماكينة سميث وأمانها
عند استخدام ماكينة سميث، من المهم الانتباه إلى الطريقة الصحيحة. على سبيل المثال، عند القيام بالتمدد العميق، حافظ على استقرار النواة المركزية، اجعل الظهر مستقيماً، احتفظ الحوض في وضع محايد، استنشق وانحني باتجاه الوركين والركبتين والكاحلين وانخفض للأسفل، زفير واستقم بالأرجل للأعلى. عند الاستلقاء والدفع، استلقِ على المقعد مع إبقاء الذراع السفلى عمودية على الأرض، قبض القضيب العرضي بكلتا يديك مباشرة فوق خط صدرك، اضغط جسمك بشكل ثابت على المقعد، شد النواة المركزية، واضغط قدميك بقوة على الأرض. عند الدفع لأعلى، اجعل ذراعيك مستقيمتين على مستوى أفقي، لكن لا تغلق المرفقين. عند الزفير، اجعل عضلات الصدر مشدودة وابطئ في خفض الذراعين العلويتين. هذه الأساليب الصحيحة للاستخدام يمكن أن تحمي المفاصل والنخاع الشوكي وتحسن فعالية التدريب.