EN
H-020 Smith machine
Smith Trainer là thiết bị thể dục được thiết kế đặc biệt chủ yếu dùng để tập luyện sức mạnh, đặc biệt phù hợp cho người mới bắt đầu và những người yêu thích thể thao cần các biện pháp an toàn.
Mô tả
Smith Trainer là thiết bị thể dục được thiết kế đặc biệt chủ yếu dùng để tập luyện sức mạnh, đặc biệt phù hợp cho người mới bắt đầu và những người yêu thích thể thao cần các biện pháp an toàn.
Cách sử dụng và an toàn của máy Smith
Khi sử dụng máy Smith, điều quan trọng là phải chú ý đến phương pháp đúng. Ví dụ, khi thực hiện squat sâu, giữ cơ lõi ổn định, giữ lưng thẳng, giữ xương chậu ở vị trí trung tính, hít vào và uốn cong hông, đầu gối, mắt cá chân và ngồi xổm xuống, thở ra và duỗi thẳng chân lên. Khi nằm đẩy, nằm trên ghế với cánh tay dưới vuông góc với mặt đất, nắm thanh ngang bằng cả hai tay trực tiếp phía trên đường chest line, ép chặt thân mình vào ghế, siết chặt cơ lõi và đặt chắc chắn bàn chân xuống đất. Khi đẩy lên, giữ cánh tay thẳng trên mặt phẳng ngang nhưng không khóa khuỷu tay. Khi hít vào, giữ cơ ngực căng và từ từ hạ thấp cánh tay trên. Những cách sử dụng đúng này có thể bảo vệ khớp và cột sống, đồng thời cải thiện hiệu quả tập luyện.