EN
H-020 Smith машинасы
Smith тренажері ар күчүнө чейин дизайнерлек жобаланган фитнес қуругу жана эң жакшы түрдө баштагандачылар үчүн, о sonduk өзгөктөрү үчүн тууралуу.
Сүрөттөмө
Smith тренажері ар күчүнө чейин дизайнерлек жобаланган фитнес қуругу жана эң жакшы түрдө баштагандачылар үчүн, о sonduk өзгөктөрү үчүн тууралуу.
Smith машинасынын пайдалану тәсілдері жана қаңғиети
Smith машинасын пайдаланганда, дұрыс тәсілге назар аудару маңызды. Мисалы, көп жаттық шығарғанда ядро стабилитетті сақтаңыз, белгі тура сақтаңыз, таза нейтральдік позициясында болсын, ішіп алдыңызға қараңыз, бедрлердің, тістердің және баспалдақтарыңыздың біріктігінен төменге қарай қосыңыз, шығып тістерді жоғарыға тура қылыңыз. Жатып істегенде, жастықта жатыңыз, төменгі бөліктеріңіз перпендикуляр болсын, екі эл жолағын грудь сызығының түзінде тұрғыз, туоңызды жастыққа тиімді түрде басыңыз, ядроңызды жалғыздап, аяқтарыңызды жерге тиімді түрде қойыңыз. Баспағанда, бөліктеріңізді горизонталдық жазықтықта тура қылыңыз, бірақ қол элдеріңізді қорғаңыз. Ішіп, синір мышцаларыңызды жалғыздап, баспалдақтарыңызды артқа қарай арада алуға тырысыңыз. Осы дұрыс пайдалану тәсілдері мүшелер мен спинаға қорғауға және тренировка жағдайларын жоғарылауға көмектеседі.