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설명
스미스 트레이너는 주로 근력 훈련에 사용되는 특별히 설계된 피트니스 장비로, 안전 조치가 필요한 초보자와 피트니스 애호가에게 특히 적합합니다.
스미스 머신의 사용 방법과 안전성
스미스 머신을 사용할 때는 올바른 방법에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 예를 들어, 딥 스쿼트를 할 때는 코어를 안정적으로 유지하고, 허리를 곧게 펴고, 골반을 중립 위치에 두며, 숨을 들이쉬고 엉덩이, 무릎, 발목을 구부려 아래로 스쿼트를 하고, 숨을 내쉬면서 다리를 위로 펴야 합니다. 벤치 프레스를 할 때는 벤치에 누워 하臂를 지면과 수직으로 유지하고, 양손으로 가슴 라인 바로 위의 크로스바를 잡으며, 상체를 벤치에 단단히 대고 코어를 조이고 발을 견고하게 지면에 대야 합니다. 밀어 올릴 때 팔을 수평면에서 곧게 펴지만 팔꿈치를 완전히 잠그지 않습니다. 숨을 들이쉬면서 흉부 근육을 조여서 천천히 상완을 낮춥니다. 이러한 올바른 사용 방법은 관절과 척추를 보호하고 훈련 효과를 향상시킬 수 있습니다.