EN
H-020 Smith machine
Ang Smith Trainer ay isang espesyal na disenyo ng kagamitan pang-ekisersis na pangunahing ginagamit para sa pagsasanay ng lakas, lalo na angkop para sa mga baguhan at mga entusiasta ng fitness na kailangan ng mga suporta sa seguridad.
Paglalarawan
Ang Smith Trainer ay isang espesyal na disenyo ng kagamitan pang-ekisersis na pangunahing ginagamit para sa pagsasanay ng lakas, lalo na angkop para sa mga baguhan at mga entusiasta ng fitness na kailangan ng mga suporta sa seguridad.
Ang pamamaraan ng paggamit at seguridad ng Smith machine
Kapag gumagamit ng Smith machine, mahalaga ang mag-ingat sa tamang paraan. Halimbawa, kapag gumagawa ng isang malalim na squat, panatilihin ang katayusan ng core, panatilihin ang tuhod ng wasto, panatilihin ang pelvis sa neutral na posisyon, ipagaspag at bumiwag ang mga buto, tuhod, alakdan, at bumaba habang nag-squat, ipahinga at bigyan ng tuwalian ang mga tuhod pataas. Kapag nakahiga at nagpupush, humiga sa bench na may ilower arms na patagpatag sa lupa, hawakan ang crossbar ng dalawang kamay direktang itaas ng linya ng dibdib, pigilan ang katawan nang matatag laban sa bench, siguraduhin na masigla ang core, at pigilan ang paa nang matatag sa lupa. Kapag nagpupush pataas, panatilihin ang mga braso na tuwalian sa isang horizontal na plano, ngunit huwag i-lock ang mga sugat. Kapag nag-aaspiro, panatilihin ang mga muskulong dibdib na masigla at baguhin ng mabagal ang iyong mga upper arms. Ang mga tamang paraan ng paggamit ay maaaring protektahan ang mga sulok at likod, at mapabuti ang epekibilidad ng pagsasanay.