EN
H-026 كرسي روماني
يُعرف مقعد الرومان، أو كرسي الرومان، بأنه نوع من معدات التدريب التي تتحمل الوزن وتُستخدم بشكل أساسي لتمرين عضلات الظهر السفلي. يمكنه أيضًا تدريب عضلات المؤخرة، العضلة二ؤخرية، وعضلات البطن. تصميم مقعد الرومان يثبت جسم المستخدم بزاوية 45 ° بالنسبة للأرض، مع استقرار مؤخرة الفخذين والعليا على الوسائد المائلة في أعلى المقعد أو الكرسي، بينما يتم تثبيت الساقين تحت الوسائد الدوارة القريبة من أسفل المقعد أو الكرسي.
وصف
الكرسي الروماني، والمعروف أيضًا باسم الكرسي الروماني، هو نوع من معدات التدريب التي تحمل وزن الجسم، ويُستخدم بشكل أساسي لتمرين عضلات الظهر السفلي. يمكنه أيضًا تدريب عضلة الجلوة الكبرى، وعضلات الساق الخلفية، وعضلات البطن. تصميم الكرسي الروماني يثبت جسم المستخدم بزاوية 45 درجة مع الأرض، حيث ترتكز المؤخرة والفخذان العلويان على الوسائد المائلة في الجزء العلوي من الكرسي أو المقعد، بينما يتم تثبيت الساقين تحت الوسائد الدوارة القريبة من أسفل الكرسي أو المقعد. يمكن تعديل الوسادة العلوية لتتناسب مع طول المستخدم عن طريق رفعها أو خفضها، بحيث تكون قمة الوسادة محاذاة مع قمة المؤخرة، مما يجعل من السهل على المستخدم تعليق الجزء العلوي من جسمه وأداء الحركات مثل تمديد الجذع، الانحناء الجانبي، وتمارين التجعيد البطني في المواقف الممددة، الجانبية، والمائلة.
الاستخدام والآثار
تمديد الجذع: يكون المستخدم في وضعية الاستلقاء، مع ثبوت قدميه تحت الوسائد الدوارة بالقرب من أسفل الكرسي أو المقعد، وفخذيه موضوعين على الوسائد، وجزء الجسم العلوي معلقًا بشكل مستقيم في الهواء. اعبر عن ذراعيك أمام صدرك، واستنشق ثم انحني للأمام من خصرك لتقريب الجزء العلوي من جسمك إلى الأرض، ثم ازفر وانقبض على عضلات الظهر السفلي لرفع الجزء العلوي من جسمك للخلف، وامدد العمود الفقري حتى يصبح جسمك في خط مستقيم. كرر 10-15 مرة، ثم زد العدد تدريجيًا.
الانحناء الجانبي للجذع: يرقد المستخدم على جانبه، مع ثني الساقين معًا، وجانب من مؤخرته مستريح على وسادة الكرسي. استنشق، اثنِ جذعك نحو الأرض واضغط على العضلات الموجودة في الجانب العلوي من بطنك. زفر واستقِم جذعك حتى يصبح جسمك مرة أخرى متماشياً مع ساقيك. يمكن لهذا الحركة تدريب العضلات على جانبي البطن والظهر السفلي، وكذلك عضلة الفخذ الأمامية. كرر 15-20 مرة، ثم زد التكرارات تدريجيًا.