EN
H-026 ກຣີສໍາລັບນັ່ງຮູບຣູມ
ຫົວໝາຍລູມັນ, ທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນຊື່ Roman chair, ແມ່ນອຸປະກອນສຳລັບການເຂົ້າສົງທີ່ໃຊ້ພຽງແຕ່ນ້ຳໜັກໂຕຟ້າ ເພື່ອເຂົ້າສົງເລື່ອງຂ້າງຫຼັງ. ມันຍັງສາມາດເຂົ້າສົງເລື່ອງ gluteus maximus, hamstring, ແລະ ເລື່ອງເປັນ. ອຸປະກອນ Roman chair ກຳນົດຮູບຮ່າງຂອງຜູ້ໃຊ້ໃຫ້ຢູ່ມື້ 45 ° ຕໍ່ກັບພື້ນ, ບໍ່ແລະເທິງຄົນໄດ້ພັກຢູ່ເສັ້ນສະຫຼຸ່ມທີ່ຢູ່ເທິງຂອງຫົວໝາຍ, ແລະ ຄົນໄດ້ຖືກແກ້ນຢູ່ຕື້້ມື້ 45 ° ຕໍ່ກັບພື້ນ.
ຄະແນນ
ອາຈົມ Roman, ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າເກົ້າອີ້ Roman, ແມ່ນປະເພດຂອງອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ຕົ້ນຕໍເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ມັນຍັງສາມາດຝຶກອົບຮົມ gluteus maximus, hamstring, ແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ການອອກແບບຂອງອາຈົມ Roman ແກ້ໄຂຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ໃຊ້ຢູ່ທີ່ມຸມ 45 °ກັບພື້ນດິນ, ມີກົ້ນແລະຕົ້ນຂາເທິງ resting ສຸດ pads inclined ຢູ່ເທິງສຸດຂອງອາຈົມຫຼືເກົ້າອີ້, ແລະ calves ໄດ້ແກ້ໄຂພາຍໃຕ້ pads roller ຢູ່ໃກ້ກັບລຸ່ມສຸດ. ຂອງອາຈົມຫຼືເກົ້າອີ້. ເບາະດ້ານເທິງສາມາດປັບໄດ້ຕາມຄວາມສູງຂອງຜູ້ໃຊ້ໂດຍການຍົກຫຼືຫຼຸດລົງ, ສອດຄ່ອງດ້ານເທິງຂອງ cushion ກັບດ້ານເທິງຂອງກົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນສະດວກສໍາລັບຜູ້ໃຊ້ທີ່ຈະໂຈະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: ການຂະຫຍາຍລໍາຕົ້ນ, ງໍຂ້າງ, ແລະການງໍທ້ອງຢູ່ໃນທ່າທີ່ນອນ, ຂ້າງ, ແລະຫົດ.
ການນໍາໃຊ້ແລະຜົນກະທົບ
ການຂະຫຍາຍລໍາຕົ້ນ: ຜູ້ໃຊ້ຢູ່ໃນທ່າທີ່ນອນ, ໂດຍຕີນຂອງພວກເຂົາຖືກສ້ອມແຊມພາຍໃຕ້ແຜ່ນມ້ວນຢູ່ໃກ້ກັບລຸ່ມຂອງອາຈົມຫຼືເກົ້າອີ້, ຕົ້ນຂາຂອງພວກເຂົາຖືກວາງຢູ່ເທິງແຜ່ນ, ແລະ torso ຂອງພວກເຂົາຫ້ອຍຊື່ໃນອາກາດ. ກົ້ມແຂນໄປທາງໜ້າເອິກ, ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະກົ້ມແອວໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອເອົາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານເຂົ້າໃກ້ກັບພື້ນ, ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈເອົາກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມເພື່ອຍົກລຳຕົວໄປຂ້າງຫຼັງ, ແລະຍືດກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຈົນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່. ເປັນເສັ້ນຊື່. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10-15 ເທື່ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນ.
ການເໜັງຕີງຂອງລຳຕົ້ນ: ຜູ້ໃຊ້ນອນຢູ່ຂ້າງຕົນ, ຂາພັບເຂົ້າກັນ, ແລະເບື້ອງໜຶ່ງຂອງກົ້ນວາງຢູ່ເທິງເບາະຂອງອາຈົມ. ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ງໍ ລຳ ຕົວຂອງເຈົ້າໄປສູ່ພື້ນດິນແລະເຮັດກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈອອກ ແລະຕັ້ງ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະສອດຄ່ອງກັບຂາຂອງເຈົ້າອີກຄັ້ງ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສາມາດຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນທັງສອງດ້ານຂອງທ້ອງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນ quadriceps. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 15-20 ເທື່ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນ.