EN
H-026 krzesło rzymskie
Rzymski stołek, znany również jako rzymskie krzesło, to rodzaj sprzętu treningowego, który przenosi ciężary i służy głównie do ćwiczenia mięśni dolnej części pleców. Może również ćwiczyć pośladki wielkie, ścięgna podkolanowe i mięśnie brzucha. Konstrukcja rzymskiego stołka sprawia, że ciało użytkownika jest ustawione pod kątem 45° do podłoża, pośladki i górna część ud spoczywają na pochylonych podkładkach u góry stołka lub krzesła, a łydki są zamocowane pod podkładkami rolkowymi u dołu stołka lub krzesła.
Opis
Rzymski stołek, znany również jako rzymskie krzesło, to rodzaj sprzętu treningowego z obciążeniem, używanego głównie do ćwiczenia mięśni dolnej części pleców. Może również ćwiczyć pośladki wielkie, ścięgna podkolanowe i mięśnie brzucha. Konstrukcja rzymskiego stołka utrzymuje ciało użytkownika pod kątem 45° do podłoża, przy czym pośladki i górna część ud spoczywają na pochylonych podkładkach u góry stołka lub krzesła, a łydki są zamocowane pod podkładkami rolkowymi u dołu stołka lub krzesła. Górną poduszkę można dostosować do wzrostu użytkownika, podnosząc ją lub opuszczając, wyrównując górę poduszki z górną częścią pośladków, co ułatwia użytkownikowi podwieszanie górnej części ciała i wykonywanie ruchów, takich jak prostowanie tułowia, zginanie na boki i podwijanie brzucha w pozycji leżącej na brzuchu, na boku i na wznak.
Zastosowanie i efekt
Wyprost tułowia: użytkownik znajduje się w pozycji na brzuchu, ze stopami unieruchomionymi pod poduszkami rolkowymi w pobliżu spodu stołka lub krzesła, udami umieszczonymi na poduszkach, a tułowiem wiszącym prosto w powietrzu. Skrzyżuj ramiona przed klatką piersiową, zrób wdech i zegnij talię do przodu, aby przybliżyć górną część ciała do podłoża, a następnie zrób wydech i napnij mięśnie dolnej części pleców, aby unieść tułów do tyłu, i rozciągnij kręgosłup, aż ciało znajdzie się w linii prostej. Powtórz 10–15 razy, a następnie stopniowo zwiększaj liczbę.
Boczne zgięcie tułowia: użytkownik leży na boku, nogi złączone razem, a jedna strona pośladków spoczywa na poduszce stołka. Wdychając, pochyl tułów w kierunku podłoża i napnij mięśnie górnej części brzucha. Wydychając, wyprostuj tułów, aż ciało ponownie znajdzie się w linii z nogami. Ruch ten może ćwiczyć mięśnie po obu stronach brzucha i dolnej części pleców, a także mięsień czworogłowy uda. Powtórz 15-20 razy, a następnie stopniowo zwiększaj liczbę.