EN
H-026 Kursi Romawi
Bangku Romawi, juga dikenal sebagai kursi Romawi, adalah jenis peralatan latihan yang menggunakan beban terutama digunakan untuk melatih otot-otot di punggung bawah. Ia juga bisa melatih otot-otot gluteus maximus, hamstring, dan perut. Desain bangku Romawi mengikat tubuh pengguna pada sudut 45 ° ke tanah, dengan bokong dan paha atas beristirahat pada bantalan miring di bagian atas bangku atau kursi, dan betis yang terpasang di bawah bantalan rol dekat bagian bawah bangku atau kursi.
Deskripsi
Tangga Romawi, yang juga dikenal sebagai kursi Romawi, adalah jenis peralatan latihan penopang berat yang digunakan terutama untuk melatih otot di bagian punggung bawah. Peralatan ini juga dapat melatih otot gluteus maximus, hamstring, dan otot perut. Desain tangga Romawi menetapkan tubuh pengguna pada sudut 45 ° terhadap tanah, dengan pantat dan paha atas bersandar pada bantalan miring di bagian atas tangga atau kursi, sementara kaki bagian bawah tetap terkunci di bawah bantalan roller dekat bagian bawah tangga atau kursi. Bantalan atas dapat disesuaikan sesuai dengan tinggi pengguna dengan mengangkat atau menurunkannya, sehingga ujung atas bantalan sejajar dengan bagian atas pantat, memudahkan pengguna untuk menggantungkan bagian atas tubuhnya dan melakukan gerakan seperti ekstensi truk, membungkuk ke samping, dan curling perut dalam posisi tengkurap, lateral, dan supine.
Penggunaan dan Efek
Perpanjangan truk: Pengguna berada dalam posisi tengkurap, dengan kakinya terkunci di bawah pad gulungan dekat bagian bawah kursi atau bangku, pahanya ditempatkan di atas pad, dan tubuhnya menggantung lurus di udara. Silangkan tangan di depan dada, tarik napas dan tekuk pinggang ke depan untuk membawa bagian atas tubuh lebih dekat ke tanah, lalu buang napas dan kontraksikan otot-otot punggung bawah untuk mengangkat tubuh ke belakang, dan regangkan tulang belakang hingga tubuh berada dalam garis lurus. Ulangi 10-15 kali, lalu secara bertahap tingkatkan jumlahnya.
Fleksi lateral panggung: Pengguna berbaring di sisi tubuhnya, kaki dilipat bersama, dan satu sisi bokong bersandar pada bantalan kursi. Tarik napas, tekuk tubuhmu ke arah lantai dan kontraksikan otot di sisi atas perutmu. Buang napas dan luruskan tubuh hingga tubuhmu sekali lagi sejajar dengan kaki. Gerakan ini dapat melatih otot di kedua sisi perut dan punggung bawah, serta otot kuadrisep. Ulangi 15-20 kali, lalu secara bertahap tingkatkan jumlah ulangan.