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H-026 Chaise romaine
Le tabouret romain, également connu sous le nom de chaise romaine, est un type d'équipement d'entraînement supportant des poids principalement utilisé pour exercer les muscles du bas du dos. Il peut également entraîner le gluteus maximus, les hamstrings et les muscles abdominaux. La conception du tabouret romain fixe le corps de l'utilisateur à un angle de 45 ° par rapport au sol, les fesses et les cuisses supérieures reposant sur les coussins inclinés situés en haut du tabouret ou de la chaise, et les mollets fixés sous les coussins roulants près du
Description
Le tabouret romain, également appelé chaise romaine, est un type d'équipement de musculation porteur de poids principalement utilisé pour exercer les muscles du bas du dos. Il peut également entraîner les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles abdominaux. Le design du tabouret romain fixe le corps de l'utilisateur à un angle de 45 ° par rapport au sol, avec les fesses et la partie supérieure des cuisses reposant sur les coussins inclinés situés en haut du tabouret ou de la chaise, tandis que les mollets sont maintenus sous les coussins roulants près du bas du tabouret ou de la chaise. Le coussin supérieur peut être ajusté en fonction de la taille de l'utilisateur en le relevant ou en le baissant, alignant le sommet du coussin avec le sommet des fesses, ce qui permet à l'utilisateur de suspendre son buste et d'effectuer des mouvements tels que l'extension du tronc, la flexion latérale et le curl abdominal dans des positions prone, latérale et dorsale.
Utilisation et Effets
Extension de tronc : L'utilisateur est dans une position prone, avec ses pieds fixés sous les coussinets roulants près du bas d'un tabouret ou d'une chaise, ses cuisses placées sur les coussinets, et son buste suspendu droit dans l'air. Croisez vos bras devant votre poitrine, inspirez et penchez votre taille vers l'avant pour rapprocher votre buste du sol, puis expirez et contractez les muscles de votre bas du dos pour soulever votre buste en arrière, et étirez votre colonne vertébrale jusqu'à ce que votre corps soit en ligne droite. Répétez 10 à 15 fois, puis augmentez progressivement le nombre de répétitions.
Flexion latérale du tronc : L'utilisateur se couche sur le côté, les jambes pliées ensemble, et un côté des fesses reposant sur l'assise du tabouret. Inspirez, penchez votre buste vers le sol et contractez les muscles du côté supérieur de votre abdomen. Expirez et redressez votre buste jusqu'à ce que votre corps soit à nouveau aligné avec vos jambes. Ce mouvement peut entraîner les muscles des deux côtés de l'abdomen et du bas du dos, ainsi que le muscle quadriceps. Répétez 15 à 20 fois, puis augmentez progressivement le nombre de répétitions.