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H-026 Cadeira romana
O banquinho romano, também conhecido como cadeira romana, é um tipo de equipamento de treinamento de peso usado principalmente para exercitar os músculos da parte inferior das costas. Também pode treinar o glúteo máximo, os isquiotibiais e os músculos abdominais. O projeto do banco romano fixa o corpo do usuário em um ângulo de 45 ° em relação ao chão, com as nádegas e a parte superior das coxas apoiadas nas almofadas inclinadas na parte superior do banco ou cadeira, e as panturrilhas fixadas sob as almofadas de rolos perto da parte inferior do banco
Descrição
O banco romano, também conhecido como cadeira romana, é um tipo de equipamento de treinamento com peso corporal, usado principalmente para exercitar os músculos das costas inferiores. Ele também pode treinar o glúteo máximo, isquiotibiais e músculos abdominais. O design do banco romano fixa o corpo do usuário em um ângulo de 45 ° em relação ao solo, com as nádegas e a parte superior das coxas apoiadas nos almofadões inclinados no topo do banco ou cadeira, enquanto as panturrilhas são fixadas sob os suportes rolantes próximos à base do banco ou cadeira. O apoio superior pode ser ajustado à altura do usuário, subindo ou descendo, alinhando o topo do almofadão com o topo das nádegas, facilitando ao usuário suspender o torso e realizar movimentos como extensão troncal, flexão lateral e curl abdominal nas posições prona, lateral e supina.
Uso e Efeito
Extensão do tronco: O usuário está em uma posição prona, com os pés fixados sob as almofadas rolantes perto da parte inferior de um banquinho ou cadeira, as coxas apoiadas nas almofadas e o torso pendurado retamente no ar. Cruze os braços na frente do peito, respire e dobre a cintura para frente, aproximando o corpo superior do chão, depois expire e contraia os músculos das costas inferiores para levantar o torso para trás, alongando a coluna até que o corpo esteja em uma linha reta. Repita 10-15 vezes, depois aumente gradualmente a contagem.
Flexão lateral do tronco: O usuário deita de lado, com as pernas dobradas juntas e um lado das nádegas repousando no almofadão do banco. Inspire, dobre seu tronco em direção ao chão e contraia os músculos do lado superior do abdômen. Exale e endireite o tronco até que o corpo esteja novamente alinhado com as pernas. Este movimento pode treinar os músculos dos dois lados do abdômen e da parte inferior das costas, bem como o músculo quadríceps. Repita 15-20 vezes, depois aumente gradualmente a contagem.