EN
H-026 Scaun roman
Scaunul roman, cunoscut și sub numele de scaunul roman, este un tip de echipament de antrenament cu greutăți utilizat în principal pentru a exercita mușchii din partea inferioară a spatelui. De asemenea, poate antrena gluteus maximus, hamstring şi muşchii abdominali. Proiectarea scaunului roman fixează corpul utilizatorului la un unghi de 45 ° față de sol, cu fesele și coapsele superioare sprijinite de padurile înclinate de pe partea de sus a scaunului sau a scaunului, iar vițeii fixate sub padurile cu rola aproape de partea de jos a
Descriere
Scaunul roman, cunoscut și sub numele de scaun roman, este un tip de echipament de antrenament pentru greutăți, folosit în principal pentru a exercița mușchii din partea inferioară a spatelui.
Utilizarea şi efectul
Extensia trunchiului: Utilizatorul se află în poziție prone, cu picioarele fixate sub pernele de rulare aproape de baza unui taburet sau scaun, coapsele plasate pe perne, iar trunchiul suspendat drept în aer. Împreună-ți brațele în fața pieptului, inspiră și îndoaie talia înainte pentru a aduce partea superioară a corpului mai aproape de sol, apoi expiră și contractează mușchii din partea inferioară a spatelui pentru a ridica trunchiul înapoi și a întinde coloana vertebrală până când corpul tău este într-o linie dreaptă. Repetă de 10-15 ori, apoi crește treptat numărul.
Flexia laterală a trunchiului: Utilizatorul stă pe o parte, cu picioarele pliate împreună, iar o parte a feselor sprijinită pe perna scaunului. Inspirați, îndoiți-vă trunchiul spre pământ și contractați mușchii de pe partea superioară a abdomenului. Expirați și îndreptați-vă trunchiul până când corpul este din nou aliniat cu picioarele. Această mișcare poate antrena mușchii de pe ambele părți ale abdomenului și ai spatelui inferior, precum și mușchiul cvadriceps. Repetați de 15-20 de ori, apoi creșteți treptat numărul.