EN
H-026 Rímska stolička
Rímska stolička, tiež známa ako rímska stolička, je druh tréninkového vybavenia s nosnými hmotnosťami, ktoré sa používa predovšetkým na cvičenie svalov v dolnej časti chrbta. Môže tiež trénovať hĺbkový sval, stehenný sval a brušné svaly. Konštrukcia rímskej stoličky upevňuje telo užívateľa pod uhlom 45 ° k zemi, s zadkom a hornou časťou stehien spočívajúc na naklonených podložkách na vrchole stoličky alebo stoličky a lýtka upevnené pod valcovými podložkami v blízkosti spodnej časti
Popis
Rímsky stôl, známy tiež ako rímske kreslo, je typ trenovacieho zariadenia na nosenie hmotnosti, ktoré sa hlavne používa na cvičenie svalov v dolnej časti chrbtca. Možno na ňom trénuť aj svaly zadnú časť telesa (gluteus maximus), široké svaly za nôhami (hamstring) a břišné svaly. Dizajn rímskeho stola pevne drží telo používateľa pod uhlom 45 ° ku zemi, pričom posrady a horná časť stehien spočívajú na naklonených polštárkoch na vrchole stola alebo kresla, zatiaľ čo lýtká sú pevne držané pod polštárkami na valcích blízko spodku stola alebo kresla. Horný polštárik môže byť prispôsobený podľa výšky používateľa tým, že sa zvedne alebo sklesne, tak aby vrch polštárka sedel s vrchnou časťou posradov, čo umožňuje používateľovi pohodlne visieť s hornou časťou tela a vykonávať pohyby ako rozšírenie trupu, bočné ohýbanie a břišné krivby v ležiacich, bočných a ležiacich pozíciách.
Použitie a účinok
Rozšírenie trupu: Užívateľ je v polohy leža, s nohami pevne zacvičenými pod valcovitými padmi blízko spodku stoličky alebo stolca, ich stehná umiestnené na pade a ich trup visiaci priamo v powetrí. Prekrižte ruky pred hrudou, nadejte sa a sklonte pas dopredu, aby ste priniesli hornú časť tela bližšie k zemi, potom vydejte a stiahnite svaly v dolnej časti chrbtice, aby ste zdvihli trup dozadu a rozťahali chrbticu, kým sa vaše telo nenachádza v rovnej čiare. Opakujte 10-15 krát, potom postupne zvyšujte počet.
Bočná flekcia trupu: Používateľ leží na boku, nohy sú zložené spolu a jedna strana týlu spočíva na poduške stoličky. Nadechnite sa, pohnite trupom smerom k zemi a stiahnite svaly na vrchnej strane břicha. Vydechnite a napravte trup, kým sa vaše telo nenachádza opäť v rade so spodnou časťou tela. Toto pohyb môže školením svalov oboch strán břucha a dolnej časti chrbtca, ako aj svala stehna. Opakujte 15-20 krát, potom postupne zvýšte počet.