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H-026 로마 의자
로마 스툴, 즉 로마 의자는 주로 하부 등 근육을 운동하는 데 사용되는 체중 부하 훈련 장비의 일종입니다. 또한 대둔근, 햄스트링 및 복근을 훈련할 수 있습니다. 로마 스툴의 디자인은 사용자의 몸을 지면에 대해 45 ° 각도로 고정하며, 엉덩이와 상부 허벅지는 스툴 또는 의자의 상단에 있는 경사 패드에 놓이고, 종아리는 스툴 또는 의자의 하단 근처에 있는 롤러 패드 아래에 고정됩니다.
설명
로마 벤치는 주로 하체를 강화하기 위한 무게 지지 훈련 장비로, 일반적으로 로마 의자라고도 합니다. 이 기구는 주로 하등부의 근육을 단련하는 데 사용되며, 대둔근, 햄스트링 및 복부 근육도 함께 훈련할 수 있습니다. 로마 벤치의 설계는 사용자의 몸을 바닥과 45° 각도로 고정시키며, 엉덩이와 상부 대퇴부는 벤치나 의자의 상단에 있는 경사진 패드 위에 위치하고, 종아리는 벤치 또는 의자의 하단 근처에 있는 롤러 패드 아래에 고정됩니다. 상부 쿠션은 사용자의 신장에 맞게 조절할 수 있어 쿠션의 상단을 엉덩이 끝과 정렬하여 사용자가 상체를 현란하게 유지하고, 앞쪽, 옆쪽, 그리고 뒤쪽에서 such as 척추 신전, 측면 구부리기, 그리고 복부 컬 같은 동작을 수행할 수 있도록 해줍니다.
사용법과 효과
허리 신전 운동: 사용자는 다리를 고정한 채로 의자나 스툴의 가장 아래쪽에 있는 롤러 패드 근처에 엎드린 자세를 취합니다. 허벅지는 패드 위에 놓고, 상체는 공중에서 곧게 뻗어있는 상태를 유지합니다. 가슴 앞에서 팔을 교차하고, 숨을 들이쉬면서 허리를 앞으로 구부려 상체를 바닥에 가깝게 한 다음, 숨을 내쉬며 하체의 등근육을 수축시켜 상체를 뒤로 들어 올리고 척추를 늘립니다. 이때 몸이 일직선이 될 때까지 진행합니다. 10-15회 반복한 후 점진적으로 횟수를 늘립니다.
측면 척추 유연성 운동: 사용자는 옆으로 누워 다리를 함께 접고, 한쪽 엉덩이는 스툴의 쿠션 위에 놓습니다. 숨을 들이쉬면서 상체를 바닥 쪽으로 굽히고 위쪽 복부의 근육을 수축시킵니다. 숨을 내쉬며 상체를 펴서 몸이 다시 다리와 일직선이 되도록 합니다. 이 동작은 복부 양쪽과 요하부의 근육뿐만 아니라 대퇴사두근도 훈련할 수 있습니다. 15-20회 반복한 후 점차 횟수를 늘려갑니다.