EN
H-026 ローマンチェア
ローマン スツールはローマン チェアとも呼ばれ、主に腰の筋肉を鍛えるために使用される体重負荷トレーニング機器の一種です。また、大殿筋、ハムストリング、腹筋も鍛えることができます。ローマン スツールの設計では、ユーザーの体が地面に対して 45 度の角度で固定され、臀部と大腿部はスツールまたは椅子の上部にある傾斜したパッドに載せられ、ふくらはぎはスツールまたは椅子の底部近くのローラー パッドの下に固定されます。
説明
ローマンスツールはローマンチェアとも呼ばれ、主に腰の筋肉を鍛えるために使用される体重負荷トレーニング機器の一種です。また、大殿筋、ハムストリング、腹筋を鍛えることもできます。ローマンスツールの設計では、ユーザーの体が地面に対して45°の角度で固定され、臀部と大腿部はスツールまたは椅子の上部にある傾斜したパッドに載り、ふくらはぎはスツールまたは椅子の底部近くのローラーパッドの下に固定されます。上部のクッションは、クッションの上部を臀部の上部に揃えて上げ下げすることで、ユーザーの高さに合わせて調整できるため、ユーザーは上半身を吊り下げて、腹臥位、側臥位、仰臥位で体幹伸展、側屈、腹部カールなどの動作を簡単に行うことができます。
使用法と効果
体幹伸展: ユーザーはうつ伏せの姿勢になり、足をスツールまたは椅子の底部近くのローラー パッドの下に固定し、太ももをパッドの上に置き、胴体を空中にまっすぐ垂らします。胸の前で腕を交差させ、息を吸いながら腰を前に曲げて上半身を地面に近づけ、次に息を吐きながら腰の筋肉を収縮させて胴体を後方に持ち上げ、体が一直線になるまで背骨を伸ばします。これを 10 ～ 15 回繰り返し、徐々に回数を増やしていきます。
体幹の側屈: ユーザーは横向きに寝て、足を折り曲げ、片側の臀部をスツールのクッションに乗せます。息を吸いながら、胴体を地面に向かって曲げ、腹部の上部の筋肉を収縮させます。息を吐きながら、体が再び脚と一直線になるまで胴体をまっすぐにします。この動きは、腹部と腰の両側の筋肉、および大腿四頭筋を鍛えることができます。15～20 回繰り返し、徐々に回数を増やしていきます。