EN
H-026 رومن کرسی
رومن اسٹول ، جسے رومن کرسی بھی کہا جاتا ہے ، ایک قسم کا وزن برداشت کرنے والا ٹریننگ کا سامان ہے جو بنیادی طور پر کمر کے پٹھوں کو ورزش کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ یہ گلوٹیس میکسیمس، ہیمسٹرننگ اور پیٹ کی پٹھوں کو بھی تربیت دے سکتا ہے۔ رومن اسٹول کا ڈیزائن صارف کے جسم کو زمین کے ساتھ 45 ° زاویہ پر فکس کرتا ہے ، گٹکے اور اوپری رانوں کو اسٹول یا کرسی کے اوپری حصے میں جھکا ہوا پیڈ پر آرام ملتا ہے ، اور بچھڑے اسٹول یا کرسی کے نیچے قریب رولر پیڈ کے نیچے فکسڈ ہوتے
تفصیل
رومی چوکٹا، جسے رومی چیر بھی کہا جاتا ہے، ایک قسم کا وزن بردار تربیت آلہ ہے جو مخصوص طور پر نیچے کے پیچھے کے مúسulos کو مارکر استعمال کیا جاتا ہے۔ یہ گلوٹیوس ماکسیمس، ہیم سٹرنگ اور پیٹ کے مúسulos کو بھی تربیت دے سکتا ہے۔ رومی چوکٹے کے ڈیزائن کے ذریعے استعمال کنندہ کا جسم زمین سے 45 ° کون پر ثابت کیا جاتا ہے، جبکہ گلے اور اوپری ہتھیلیں آلہ یا چراغ کے اوپر واقع مائل کیے گئے پیڈز پر بیٹھی رہتی ہیں، اور گلے کالے کو آلہ یا چراغ کے نیچے واقع رولر پیڈز کے تحت ثابت کیا جاتا ہے۔ اوپری کشش کو استعمال کنندہ کی بلندی کے مطابق مڑا یا کم کر کے سفارشی بنایا جा سکتا ہے، کشش کے اوپری حصے کو گلے کے اوپری حصے کے ساتھ ملاتا ہے، جو استعمال کنندے کو اپنا اوپری جسم معلق کر کے حرکتوں جیسے ٹرانک ایکسٹینشن، سائیڈ بینڈنگ، اور پرائون، لیٹرل اور سپائن پوزیشن میں پیٹ کرل کرنے کے لئے آسان بناتا ہے۔
استعمال اور اثر
ٹرینک ایکسٹینشن: استعمال کنندہ مڑ کے موقع پر ہوتا ہے، اپنے پاؤں کو رولر پیڈز کے نیچے ثابت کرتے ہوئے، جو ایک سٹول یا کرسی کے نیچے قریب ہوتے ہیں، ان کے ٹھوس پیڈز پر رکھے جاتے ہیں، اور ان کا جسم هوائیں میں سیدھا لٹکتا ہے۔ اپنے بازوں کو چیست کے آگے عبور دیں، سانس لیں اور اپنے وسط کو آگے بند کریں تاکہ آپ کا اوپری جسم زمین تک نزدیک آ جائے، پھر سانس نکالیں اور اپنے نیچے کے پیچھے کے مسلز کو محکم کریں تاکہ آپ کا جسم پیچھے بڑھ جائے، اور آپ کا سپائن طویل ہو جائے جب تک کہ آپ کا جسم ایک سیدھی لائن میں نہ ہو۔ یہ عمل 10-15 بار دہرائیں، پھر روایتی طور پر شمار کو بڑھائیں۔
ٹرینک لیٹیرل فلیکشن: استعمال کنندہ اپنے سائیڈ پر لیٹا ہوا ہے، پیروں کو مل کر بند کیا گیا ہے، اور چھوٹی طرف کی گلوٹیس کس شیئر پر بیٹھی ہوئی ہے۔ انہال کریں، آپ کا جسم زمین کی طرف مڑائیں اور آپ کے بالوں کے اوپری حصے کے مúسکلز کو مشغول کریں۔ انہال کریں اور آپ کا جسم سیدھا کریں تاکہ آپ کا جسم دوبارہ آپ کی پیروں کے ساتھ متوازن ہو جائے۔ یہ حراکت آپ کے پیٹ اور نیچے کے پیچھے کے دونوں طرف کے مúسکلز کو تربیت دے سکتی ہے، اس کے علاوہ ٹھیگ کے مúسکلز کو بھی۔ یہ 15-20 بار کریں، پھر روایتی طور پر گنتی کو بڑھائیں۔