EN
H-026 Ghế Roman
Bục Roman, còn được gọi là ghế Roman, là loại thiết bị tập luyện chịu lực chủ yếu dùng để luyện tập các cơ ở vùng lưng dưới. Nó cũng có thể tập luyện cho cơ mông, cơ gân kheo và cơ bụng. Thiết kế của bục Roman cố định cơ thể người dùng ở góc 45 ° so với mặt đất, với mông và đùi trên đặt trên các miếng đệm nghiêng ở phần trên của bục hoặc ghế, và cẳng chân được cố định dưới các miếng đệm lăn gần đáy của bục hoặc ghế.
Mô tả
Ghế La Mã, còn được gọi là ghế La Mã, là một loại thiết bị tập luyện chịu lực chủ yếu dùng để tập các cơ ở phần lưng dưới. Nó cũng có thể tập luyện cho các cơ mông, cơ gân kheo và cơ bụng. Thiết kế của ghế La Mã cố định cơ thể người dùng ở góc 45 ° so với mặt đất, với mông và đùi trên nghỉ trên các miếng đệm nghiêng ở phần trên của ghế hoặc ghế tựa, và cẳng chân được cố định dưới các miếng đệm lăn gần đáy của ghế hoặc ghế tựa. Miếng đệm trên có thể điều chỉnh theo chiều cao của người dùng bằng cách nâng lên hoặc hạ xuống, căn chỉnh đầu miếng đệm với đỉnh mông, giúp người dùng dễ dàng treo phần thân trên và thực hiện các động tác như duỗi thân, uốn bên và cuộn bụng ở tư thế nằm sấp, nằm ngang và nằm ngửa.
Sử dụng và tác dụng
Tiếp cận thân người: Người dùng ở tư thế nằm sấp, với chân được cố định dưới các miếng đệm lăn gần đáy của một chiếc ghế nhỏ hoặc ghế ngồi, đùi đặt trên các miếng đệm, và phần thân trên treo thẳng trong không khí. Chéo tay trước ngực, hít vào và uốn cong thắt lưng về phía trước để đưa phần thân trên gần hơn đến mặt đất, sau đó thở ra và co cơ vùng lưng dưới để nâng phần thân lên phía sau, và duỗi cột sống cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng. Lặp lại 10-15 lần, sau đó dần dần tăng số lần.
Uốn người bên hông: Người dùng nằm nghiêng, chân gập lại và một bên mông đặt lên đệm của ghế. Hít vào, uốn phần thân về phía mặt đất và siết cơ ở phần bụng phía trên. Thở ra và duỗi thẳng thân mình cho đến khi cơ thể thẳng hàng với chân. Bài tập này có thể rèn luyện các cơ hai bên bụng và lưng dưới, cũng như cơ đùi trước. Lặp lại 15-20 lần, sau đó từ từ tăng số lượng.