EN
H-026 Roman chair
Roman stool অথবা Roman chair একটি ওজন বহন করা প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম যা মূলত নিচের পিঠের মাংসপেশি ব্যায়ামের জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি gluteus maximus, hamstring এবং পেটের মাংসপেশি ব্যায়ামও করতে পারে। Roman stool এর ডিজাইন ব্যবহারকারীর দেহকে মাটির সাথে 45 ° কোণে নিশ্চিত করে, যার প্রায় গোঁড়ালি এবং উচ্চ জানু চেয়ার বা টুলের উপরের ঝুঁকে আসা প্যাডে বিশ্রাম নেয়, এবং গালিচা নিচের টুল বা চেয়ারের কাছে রোলার প্যাডের অধীনে নিশ্চিত করে।
বর্ণনা
রোমান স্টূল, যা রোমান চেয়ার হিসাবেও পরিচিত, এটি একধরনের ওজন-বহন করা প্রশিক্ষণ উপকরণ যা মূলত নিচের পিঠের মাংসপেশি অনুশীলনের জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি গ্লিউটিয়াস ম্যাক্সিমাস, হ্যামস্ট্রিং এবং পেটের মাংসপেশি অনুশীলনেও সাহায্য করে। রোমান স্টূলের ডিজাইন ভূমির সাথে ৪৫ ° কোণে ব্যবহারকারীর শরীরকে নিশ্চিত করে, যেখানে গোঁড়ালি এবং উচ্চ জানু স্টূল বা চেয়ারের উপরের ঝুকনো প্যাডে আরাম করে এবং গালি নিচের রোলার প্যাডের নিচে নিশ্চিত করে। উপরের প্যাডটি ব্যবহারকারীর উচ্চতার মতো তুলে ধরা বা নিচে নামিয়ে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে, যা গোঁড়ালির শীর্ষের সাথে প্যাডের শীর্ষ মিলিয়ে ব্যবহারকারীকে তাদের উপরের শরীরটি স্বচ্ছন্দভাবে ঝুলিয়ে রাখতে এবং প্রসারণ, পাশাপাশি ঝুকনো এবং প্রবৃত্তি অবস্থায় পেটের ঘুমানো এমন কাজ করতে দেয়।
ব্যবহার এবং ফল
ট্রাংক একসেনশন: ব্যবহারকারী মুখোস্তুর অবস্থানে থাকে, তার পা চেয়ার বা স্টুলের নিচের দিকে রোলার প্যাডের নিচে জড়িত থাকে, তার জানু প্যাডের উপরে রাখা হয় এবং তার শরীরের উপরের অংশ বাতাসে সোজা ঝুলে থাকে। আপনার বাহু বক্ষদেশের সামনে করে রাখুন, শ্বাস নেয়ার পর আপনার কম আগে মুখ নিচু করে উপরের শরীরটি ভূমির কাছাকাছি নিয়ে আসুন, তারপর শ্বাস বার করুন এবং আপনার নিচের পিঠের মাংসপেশি ঘনীভূত করুন যাতে আপনার শরীরের উপরের অংশটি পিছনে উঠে আসে এবং আপনার স্পাইন বিস্তৃত হয় যতক্ষণ না আপনার শরীর একটি সরল রেখা হয়। ১০-১৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর ধীরে ধীরে গণনা বাড়িয়ে দিন।
ট্রাংক লেটারেল ফ্লেকশন: ব্যবহারকারী পাশে শোয়ান, পা একত্রিত করে এবং গদির উপর একপাশের নাটি আরাম দিয়ে। ইনহেল করুন, তারপর আপনার শরীরটি জমিনের দিকে ঝুকান এবং উপরের পেটের মাংসপেশি সঙ্কুচিত করুন। এক্সহেল করুন এবং শরীরটি সোজা করুন যতে আপনার শরীর আবার আপনার পা সঙ্গে সমান্তরাল হয়। এই চালনা পেটের উভয় পাশের মাংসপেশি এবং নিচের পিঠের মাংসপেশি এবং কোয়াড্রিসেপস মাংসপেশিকেও প্রশিক্ষিত করতে পারে। ১৫-২০ বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর ধীরে ধীরে গণনা বাড়ান।