EN
H-026 Романдық стул
Римский табурет, яғни римская кесір, басқармалы тренинг құралының түрі, негізде төменгі спина жиырларын жаттығу үшін пайдаланылады. Оның арқасында қабырға және басқа жиырларды де жаттығу мүмкін. Римский табуреттің дизайны оның пайдаланушының денесін земе қарсы 45 ° бұрышпен сапалаған, ал қабырғалары мен жоғарғы беддері табурет немесе кесірдің төменгі бөлігіндегі ілелі паддарға қойылады, ал бас табаны төменгі бөлігіндегі роллерлі паддарға сапаланады.
Сипаттама
Римский табурет, он же римская скамья, — это вид силового тренажера,主要用于锻炼下背部 мышц. Оны также ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра и пресс мышц тренировать можно. Римский табурет дизайндың қолданылатын адамны земітте 45 ° бұрышпен сабақтастырып, күйрек және жоғары бедрлер табурет немесе стульяның тегіс екілерінде отырғызады, ал саяхаттар астындағы роллердің екілерімен табулып отырады. Жоғары бұйым қолданушының ұзындығына сәйкес шығару немесе төмендету арқылы өзгертіледі, бұйымның тегісі күйрек тегісімен бірдей болады, осылайша қолданушының жоғары бөлігі тіптік болады және тікке қалайтын, қаланың қабырғасын қиыру және қаланың қабырғасын қиыру әрекеттерін орындау үшін қулиекті.
Қолдану және нәтиже
Тік кеңістік: Пайдаланушы қабырғалық позада, аяғы қораптық баспалдақтардың астында сабырталған, тібірлері стул немесе креске жуырып, беддері палдақтарға қойылған, ал торсі һаудың ішінде тікелей суырған жатады. Жұлдыздарыңызды алдыңғы гүл астына қойып, шағын қосыңыз және тіптің бастыңызға қарағанда өзіңіздің жоғарғы бөлігін земеке жақындас туралы қабырғаларыңызды өтіріп, содан кейін төменгі спина мышцаларыңызды қоспаңыз және торсыңызды артқа қамтыйын, спинаңызды ұзындаңыз, дегенмен денеңіз тік шығатынға дейін. Оны 10-15 рет қайтаңыз, содан кейін санын асаңыз.
Төртін қабырғалық түсіру: Пайдаланушы қабырғасымен ұстады, аяқтары біріктірілген және қырықтың кеңесінде туындаған. Суықтыңдыңда, туының екінші бөлігін земейге қарай қозғалдырыңыз және қоршағыңыздың жоғарғы бөлігіндегі мышцаға сыйлық беріңіз. Суық шығарып, туыңызды ұзақтастырыңыз, дамыту қойылған позицияға қайтыңыз. Бұл қозғалыс қоршағыңыздың екі жағындағы мышцалар мен төменгі спинаға, сонымен қатар квадрицепс мышцасын тренировка етеді. 15-20 рет қайталап, соңында санын арттырыңыз.