EN
H-026 Roman chair
Ο Roman stool, ή αλλιώς Roman chair, είναι ένα είδος εξοπλισμού βαριστικής άσκησης που χρησιμοποιείται κυρίως για να ασκήσει τους μύους της κάτω πλευράς του πλήττρου. Μπορεί επίσης να άσκησει τους μύους των γλουτιών, των πίσω μυών του μηρού και των μυών της κοιλιάς. Η σχεδίαση του Roman stool κρατάει το σώμα του χρήστη σε γωνία 45 ° με το έδαφος, με τα πίσω μέρη και τα κεντρικά μέρη του μηρού να αναπαύονται στα κλινομένα πάδια στην κορυφή του σκαμπάνιου ή του καναπέ, ενώ τα σκέλη κρατούνται κάτω από τα πάδια πλάι στον κάτω μέρο του σκαμπάνιου ή του καναπέ.
Περιγραφή
Το στολίτσιο των Ρωμαίων, γνωστό επίσης ως καρέκλα των Ρωμαίων, είναι ένα είδος βαρύτητας-φορτισμένου εξοπλισμού προπαρασκευαστικής εκπαίδευσης που χρησιμοποιείται κυρίως για την ασκήση των μυών στην κάτω πλάτη. Μπορεί επίσης να ασκήσει τους μύους gluteus maximus, hamstring και τους αγγινούς μύους. Η σχεδίαση του στολιτσιού των Ρωμαίων κρατάει το σώμα του χρήστη σε γωνία 45 ° σε σχέση με το έδαφος, με τα παραπάνω να αναπαυόμαστε στα κλινομένα πάδια στην κορυφή του στολιτσιού ή της καρέκλας, ενώ τα σκάλη κρατιούνται κάτω από τα πάδια κυλιστήρων κοντά στην κάτω μέρα του στολιτσιού ή της καρέκλας. Το επάνω πασσάλι μπορεί να συναρμολογηθεί σύμφωνα με το ύψος του χρήστη, ανυψώνοντάς το ή καταβάζοντάς το, ώστε να συμφωνεί η κορυφή του πασσάλου με την κορυφή των παραπάνω, κάνοντάς το εύκολο για τον χρήστη να συνεχίσει το επάνω μέρος του σώματος και να εκτελεί κινήσεις όπως η επέκταση του σώματος, οι πλευρικές κάμψεις και οι κατακύλισης των αγγινών σε προνιά, πλευρικές και υποκάτω θέσεις.
Χρήση και Επιδράσεις
Έκταση σώματος: Ο χρήστης βρίσκεται σε θέση προπετού, με τα πόδια του κατευθεινμένα κάτω από τα πάδια κυλινδρών κοντά στο κάτω μέρος ενός σκαμπάνιου ή καρέκλης, τα μηριά του τοποθετημένα στα πάδια, και το σώμα του κρεμόμενο άμεσα στον αέρα. Σταυρώστε τα χέρια σας μπροστά στο στηθος, διαφθείρετε και κάνετε προσβολή μπροστά για να φέρετε το επάνω μέρος του σώματος σας πιο κοντά στο έδαφος, στη συνέχεια εξαφθείρετε και συμπιέζετε τους μύες στον κάτω πλάτος σας για να σηκώσετε το σώμα σας πίσω και να εκτείνετε τον ραχιάνθρακα μέχρι να είναι το σώμα σας σε ένα ευθύ γραμμή. Επαναλάβετε 10-15 φορές, και μετά αυξήστε σταδιακά τον αριθμό.
Πλευρική κάμψη τρυπανιού: Ο χρήστης βρίσκεται ανέβαστος με τα πόδια του να συμπεριλαμβάνονται μαζί και μια πλευρά των γλουτιών του να αναπαυόμενες στο βρετσάνι του σκαμπά. Εισπνοήστε, κάντε κάμψη στον σώμα σας προς το έδαφος και συμπιέστε τα μυϊά στην επάνω πλευρά της κοιλιάς σας. Έξπνοηστε και ευθύνετε το σώμα σας μέχρι να είναι ξανά σε γραμμή με τα πόδια σας. Αυτή η κίνηση μπορεί να εκπαιδεύσει τα μυϊά στις δύο πλευρές της κοιλιάς και της κάτω πλευράς του πλάτους, καθώς και το μυϊά των μπράτσων. Επαναλάβετε 15-20 φορές, και μετά αυξήστε σταδιακά τον αριθμό.