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H-026 Silla romana
La banqueta romana, también conocida como la silla romana, es un tipo de equipo de entrenamiento con peso corporal utilizado principalmente para ejercitar los músculos de la parte baja de la espalda. También puede entrenar los glúteos, isquiotibiales y músculos abdominales. El diseño de la banqueta romana fija el cuerpo del usuario a un ángulo de 45 ° con respecto al suelo, con los glúteos y los muslos superiores apoyados en las almohadillas inclinadas en la parte superior de la banqueta o silla, y las pantorrillas fijadas bajo las almohadillas de rodillos cerca de la parte inferior de la banqueta o silla.
Descripción
El banco romano, también conocado como la silla romana, es un tipo de equipo de entrenamiento con peso corporal utilizado principalmente para ejercitar los músculos de la parte baja de la espalda. También puede entrenar los glúteos, los isquiotibiales y los músculos abdominales. El diseño del banco romano fija el cuerpo del usuario a un ángulo de 45 ° con respecto al suelo, con los glúteos y los muslos superiores apoyados en las almohadillas inclinadas en la parte superior del banco o silla, mientras que las pantorrillas quedan fijas bajo las almohadillas de rodillos cerca de la parte inferior del banco o silla. La almohadilla superior se puede ajustar a la altura del usuario subiéndola o bajándola, alineando la parte superior de la almohadilla con la parte superior de los glúteos, lo que facilita al usuario suspender su torso superior y realizar movimientos como la extensión del tronco, el flexionamiento lateral y el rizo abdominal en posiciones prona, lateral y supina.
Uso y Efecto
Extensión de tronco: El usuario está en una posición prona, con los pies fijos bajo las almohadillas rodantes cerca de la parte inferior de un taburete o silla, las piernas colocadas sobre las almohadillas y el torso colgando recto en el aire. Cruza los brazos frente al pecho, inhala y dobla la cintura hacia adelante para acercar tu torso al suelo, luego exhala y contrae los músculos de la parte baja de la espalda para levantar el torso hacia atrás y estirar la columna vertebral hasta que el cuerpo esté en una línea recta. Repite 10-15 veces, luego aumenta gradualmente el recuento.
Flexión lateral del tronco: El usuario se acuesta de lado, con las piernas dobladas juntas y un lado de los glúteos apoyado en el cojín del taburete. Inhalando, dobla tu torso hacia el suelo y contrae los músculos del lado superior de tu abdomen. Exhala y endereza tu torso hasta que tu cuerpo esté nuevamente alineado con tus piernas. Este movimiento puede entrenar los músculos de ambos lados del abdomen y la parte baja de la espalda, así como el músculo cuádriceps. Repite 15-20 veces, luego gradualmente aumenta el recuento.