EN
H-026 Римска скамейка
Римската скамейка, позната още като римски столове, е вид тегловна тренировка, основно предназначена за упражняване на мускулите в поясничния регион. Тя може също така да тренира големия попадин мускул, задните бедрените мускули и абдоминалните мускули. Дизайна на римската скамейка закача тялото на потребителя под 45° ъгъл спрямо земята, при което попадината и горната част на бедрата почиват на наклонените подпори върху скамейката или стола, а кръстосаните крака са закачени под ролките край долния край на скамейката или стола.
Описание
Римският табурет, известен още като римска скамейка, е вид тегловна тренировъчна екипировка, основно използвана за упражняване на мускулите в долната част на гръбнака. Той може също да тренира голямата бутална мускулатура, задните бедрени мускули и абдоминалните мускули. Конструкцията на римския табурет закача тялото на потребителя под 45-градусен ъгъл спрямо земята, с попките и горната част на бедрата почивайки на наклонените подушки върху табурета или скамейката, докато големите са фиксирани под ролките край долния край на табурета или скамейката. Горната подушка може да се регулира според височината на потребителя чрез нейно издигане или спускане, така че върха ѝ да се съвпада с върха на попките, което прави удобно за потребителя да поддържа горната си част на тялото и да извършва движения като разтегляне на торсовата част, странични наклоения и свиване на абдоминалните мускули в положение лежащ нагоре, набок и настрани.
Използване и ефект
Разтягане на стълбовете: Потребителят е в положение лежа, с краката си закрепени под ролките близо до долната част на табурет или стол, бедрата им поставени върху подушките, а тялото им повисяло право във въздуха. Прекръстете ръцете си пред гърдите си, вдигнете дишането и извивайте се напред, за да приближите горната част от тялото до земята, след това издохнете и свие мускулите в долната част на гръбнака, за да издигнете тялото назад и да разтеглите гръбнака, докато тялото ви е в права линия. Повторете 10-15 пъти, след това постепенно увеличавайте броя.
Бокова флексия на торсa: Потребителят лежи на страна, със здравените събрани заедно и едната страна на бутилките си почиващи върху възглавницата на скамейката. Вдигнете дъха, наклонете корпуса си към земята и стиснете мускулите от горната страна на стомаха си. Изплюнете дъха и изправете корпуса си, докато тялото ви отново стане в линия с краката. Това движение може да тренира мускулите от двете страни на стомаха и долния гръб, както и мускула квадрицепс. Повторете 15-20 пъти, след това постепенно увеличавайте броя.