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H-026 Römischer Stuhl
Der römische Hocker, auch bekannt als Römischer Stuhl, ist eine Art von Gewichtstrainingseinheit, die hauptsächlich zur Stärkung der Muskulatur im unteren Rücken verwendet wird. Er kann auch den Gesäßmuskel, das Hinterschenkelband und die Bauchmuskeln trainieren. Das Design des römischen Hockers fixiert den Körper des Benutzers in einem 45°-Winkel zum Boden, wobei die Pobacken und die oberen Oberschenkel auf den geneigten Polstern am oberen Teil des Hockers oder Stuhls ruhen und die Waden unter den Rollpolstern am unteren Teil des Hockers oder Stuhls fixiert sind.
Beschreibung
Der römische Hocker, auch als römischer Stuhl bekannt, ist eine Art Gewichtstrainingsgerät, das hauptsächlich zum Trainieren der Muskeln im unteren Rückenbereich verwendet wird. Es kann auch den großen Gesäßmuskel, die Oberschenkelmuskulatur und die Bauchmuskeln trainieren. Das Design des römischen Hockers fixiert den Körper des Benutzers in einem 45°-Winkel zum Boden, wobei das Gesäß und die oberen Oberschenkel auf den geneigten Polstern an der Oberseite des Hockers oder Stuhls ruhen und die Waden unter den Rollenpolstern in der Nähe der Unterseite des Hockers oder Stuhls fixiert sind. Das obere Kissen kann durch Anheben oder Absenken an die Körpergröße des Benutzers angepasst werden, wobei die Oberseite des Kissens mit der Oberseite des Gesäßes ausgerichtet wird, sodass der Benutzer seinen Oberkörper bequem aufhängen und Bewegungen wie Rumpfstreckung, Seitwärtsbeugen und Bauchbeugen in Bauch-, Seiten- und Rückenlage ausführen kann.
Anwendung und Wirkung
Rumpfstreckung: Der Benutzer liegt in Bauchlage, die Füße sind unter den Rollenpolstern in der Nähe der Unterseite eines Hockers oder Stuhls befestigt, die Oberschenkel liegen auf den Polstern und der Oberkörper hängt gerade in der Luft. Verschränken Sie die Arme vor der Brust, atmen Sie ein und beugen Sie die Taille nach vorne, um den Oberkörper näher an den Boden zu bringen. Atmen Sie dann aus und spannen Sie die Muskeln im unteren Rücken an, um den Oberkörper nach hinten zu heben, und strecken Sie die Wirbelsäule, bis der Körper eine gerade Linie bildet. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal und erhöhen Sie dann allmählich die Anzahl.
Seitliche Rumpfbeugung: Der Benutzer liegt auf der Seite, die Beine sind zusammengefaltet und eine Seite des Gesäßes ruht auf dem Kissen des Hockers. Atmen Sie ein, beugen Sie Ihren Oberkörper zum Boden und spannen Sie die Muskeln auf der Oberseite Ihres Bauches an. Atmen Sie aus und strecken Sie Ihren Oberkörper, bis Ihr Körper wieder auf einer Linie mit Ihren Beinen ist. Diese Bewegung kann die Muskeln auf beiden Seiten des Bauchs und des unteren Rückens sowie den Quadrizepsmuskel trainieren. Wiederholen Sie die Übung 15-20 Mal und erhöhen Sie dann die Anzahl allmählich.