EN
H-026 Римска столица
Римска столица, такође позната као римска столица, је врста опреме за обуку која носи тежине и која се углавном користи за вежбање мишића у доњем делу леђа. Такође може тренирати глутеус максимус, хомстринг и абдоминалне мишиће. Дизајн римске столице фиксира тело корисника под углом од 45 ° према земљи, са задњицама и горњим брдама који почивају на нагибима на врху столице или столице, а телећи фиксирани под ролицама близу дна столице или столице.
Opis
Rimska banka, takođe poznata kao rimska stolica, je vrsta težinske opreme koja se koristi za vježbanje mišića u donjem leđu. Može se koristiti i za vježbanje gluteus maximus, mišića podbokovnika i mišića trupa. Dizajn rimske stolice fiksira tijelo korisnika pod uglom od 45 ° prema zemlji, s duple i gornjim dijelom stakne na naglašenim poljima na vrhu stolice ili stolca, dok su podlaktici fiksirani ispod valjkih polja blizu dna stolice ili stolca. Gornja polja može se prilagoditi visini korisnika povećavanjem ili smanjenjem, poravnat ćeći vrh polja sa vrhom dupeta, što omogućava korisniku da održi svoje gornje tijelo u suspenziji i izvrši pokrete poput proširenja trupa, bočnog savijanja i savijanja trupa u ležajućoj, bočnoj i ležaćećoj poziciji.
Korišćenje i efekat
Proširenje trupa: Korisnik je u ležaju, sa stopalima fiksiranim ispod rolne ploče blizu dna stolice ili stolica, njegove đubre su stavljene na ploče, a njegov trup visi pravolinijski u zraku. Presaknite ruke ispred prsima, udahnite i savijte pas prema napredu kako biste priveli gornji deo tela bliže zemlji, zatim izdahnite i skratite mišiće u donjem delu leđa kako biste podigli trup unazad i protjerli kralježnicu dok se telo ne nalazi u pravoj liniji. Ponovite 10-15 puta, a zatim postepeno povećavajte broj ponavljanja.
Bokalna fleksija trupa: Korisnik leži na strani, sa zakrivljenim nogama zajedno i jedna strana dupeta odmira na podlozi stolice. Udahnite, savijte svoj trup prema zemlji i napetite mišiće na gornjoj strani vašeg stomaka. Izdahnite i ravnotežite svoj trup dok se vaše telo ponovo ne poravnaje sa nogama. Ovaj pokret može da trenira mišiće sa obe strane stomaka i donjeg leđa, kao i mišić četiri glave (quadriceps). Ponovite 15-20 puta, a zatim postepeno povećavajte broj.