EN
H-026 Rimska stolica
Rimska stolica, znana tudi kot rimska križalka, je vrsta nosilne treninge, ki jo glavno uporabljajo za vajanje mišic spodnjega hrbtenjaka. Lahko tudi vaje poprsne mišice, zadnje mišice in mišice stomaka. Dizajn rimske stolice pečatno zaključi uporabnikovo telo na 45 ° kota do tla, zadeve in zgornje stegnice počivajo na naklonjenih podmatah na vrhu stolice ali križalke, in dolgih nogah fiksiranih pod kolesniške podmata na dnu stolice ali križalke.
Opis
Rimski stol, ki se tudi imenuje rimsko stolice, je vrsta nosilne treningovske opreme, ki jo glavno uporabljamo za vajanje mišic v spodnjem delu hrbta. S tem lahko vajate tudi mišiči gluteus maximus, mišiči zade in mišiči stomaka. Načrt rimskega stola določi teleso uporabnika pod 45 ° kota do tla, pri čemer so poprtek in zgornji del steglenj usmerjeni na naklonjene polsterje na vrhu stola ali stolice, medtem ko so dolži steglenj zaklenjeni pod valčaste polsterje blizu dna stola ali stolice. Zgornji polster se lahko prilagodi višini uporabnika s dviganjem ali spuščanjem, tako da je vrh polsterja poravnjan s vrhom poprteka, kar omogoča uporabniku, da visi z zgornjim delom telesa in izvaja gibanja, kot so razširjanje trupa, stransko fleksiranje in skrivanje stomaka v ležečem, stranskem in ležečem položaju na ledu.
Uporaba in učinek
Razširitev trupu: Uporabnik je v ležališki poziciji, z nogoji zaklenjenimi pod valčastimi poljubniki blizu dneva stolpca ali stolice, njegovi stebri sta položeni na poljubnike, njegov pa trup visi navpično v zraku. Prekržite roke pred prso, vdihnite in se nagibajte naprej, da približate zgornjo polovico telesa k zemlji, nato izdihnite in skrčite mišce v spodnjem delu hrbta, da dvignete trup nazaj in razpete hrbet, dokler se telo ne bo nahajalo v ravni črti. Ponovite 10-15 krat, nato postopoma povečajte število ponovitev.
Stranska fleksija trupu: Uporabnik leži na strani, noge so skupaj zvrnjeni, in ena stran poprtega odpočiva na podporniku sedala. Vdihnite, poševite trup proti tla in stisnite mišice na zgornji strani stomaka. Izdehnite in se razpravite, dokler se vaše telo ne bo ponovno poravnalo z nogami. Ta gibanje lahko izkuha mišice na obeh straneh stomaka in spodnjega hrbta, ter tudi mišico prednosti. Ponovite 15-20 krat, nato postopoma povečajte število.