EN
H-026 Roman chair
Ang Roman stool, kilala rin bilang Roman chair, ay isang uri ng halagaan na kagamitan ng pagtutreno na pangunahing ginagamit upang magtrabaho ang mga muskulo sa likod ng babae. Maaari itong magtrabaho rin sa gluteus maximus, hamstring, at abdominal muscles. Ang disenyo ng Roman stool ay naglilitis ng katawan ng gumagamit sa isang 45 ° anggulo sa lupa, na may puwit at itaas na hita na natatago sa nakalonang pad sa itaas ng stool o silya, at ang binti ay tinatayuan sa ilalim ng roller pads malapit sa ibaba ng stool o silya.
Paglalarawan
Ang Roman stool, na kilala din bilang Roman chair, ay isang uri ng kapistahan na pang-exercise na pangunahing ginagamit upang magtrabaho sa mga muskulo sa mas mababang bahagi ng likod. Maaari itong gamitin din para sa pagpapatakbo ng gluteus maximus, hamstring, at mga abdominal muscles. Ang disenyo ng Roman stool ay nagpe-piga sa katawan ng gumagamit sa isang 45° anggulo sa lupa, na may pungkol at itaas na bahagi ng mga hita na nakakapit sa natitiling na mga pad sa itaas ng bangko o upuan, habang ang mga binti ay tinatago sa ilalim ng mga roller pad malapit sa ibaba ng bangko o upuan. Ang itaas na cushion ay maaaring ipagpalit sa taas ng gumagamit sa pamamagitan ng pagtaas o pagbaba nito, na naglilinisyang ang tuktok ng cushion ay magiging katumbas ng tuktok ng pungkol, nagiging konvenyente para sa gumagamit na susospender ang kanilang itaas na katawan at gumawa ng mga galaw tulad ng trunk extension, side bending, at abdominal curling sa propinisyal, lateral, at supine posisyon.
Paggamit at Epekto
Pagpapalawak ng Trunk: Nasa prone position ang gumagamit, may mga paa na tinatangay sa ilalim ng roller pads malapit sa ibaba ng isang stool o upuan, ang kanilang things ay inilalagay sa pads, at ang kanilang torso ay nagdidanghang tulad ng hangin. Kukrossin mo ang iyong braso sa harap ng dibdib, hikapin at bumiwan ng wasto ang waist patungo sa lupa upang dalhin ang iyong itaas na katawan mas malapit sa lupa, pagkatapos ay hulugan at kontrahin ang mga muscles sa iyong lower back upang angkatin ang iyong katawan patungo sa likod, at mabigyan ng tuwid ang iyong spinela hanggang maiporma ang isang tuwirang linya ang iyong katawan. Uulitin 10-15 beses, pagkatapos ay paulit-ulit na dagdagan ang bilang.
Pagbubukas ng trunks sa tabi: Nakakapupuhunan ang gumagamit sa kanyang tabi, ang mga binti ay tinatanggal kasama, at ang isang bahagi ng puwit ay natutulog sa kushion ng bangko. Ilagay ang hininga, bilugan ang katawan patungo sa lupa at kontratahin ang mga muskulo sa itaas ng tiyan mo. I-espela at tugunin muli ang iyong katawan hanggang mabuti na ang iyong katawan ay muli sa pagsasanay ng linya ng mga binti mo. Maaaring makipagpagsasanay ang galaw na ito sa mga muskulo sa parehong mga gilid ng tiyan at mas mataas na likod, pati na rin ang muskulo ng quadriceps. Uulitin 15-20 beses, pagkatapos ay paulit-ulit na dagdagan ang bilang.