EN
صندلی رومی H-026
مدفوع رومی که به عنوان صندلی رومی نیز شناخته می شود، نوعی تجهیزات تمرینی برای تحمل وزن است که در درجه اول برای تمرین عضلات کمر استفاده می شود. همچنین می تواند عضلات سرینی ماکسیموس، همسترینگ و شکم را تمرین دهد. طراحی مدفوع رومی بدن کاربر را با زاویه 45 درجه نسبت به زمین ثابت می‌کند، باسن و قسمت بالایی ران‌ها بر روی پدهای شیبدار در بالای چهارپایه یا صندلی قرار می‌گیرند و ساق‌ها زیر پدهای غلتکی نزدیک به پایین ثابت می‌شوند. از چهارپایه یا صندلی
توضیح
مدفوع رومی که به عنوان صندلی رومی نیز شناخته می شود، نوعی تجهیزات تمرینی برای تحمل وزن است که در درجه اول برای تمرین عضلات کمر استفاده می شود. همچنین می تواند عضلات سرینی ماکسیموس، همسترینگ و شکم را تمرین دهد. طراحی مدفوع رومی بدن کاربر را با زاویه 45 درجه نسبت به زمین ثابت می‌کند، باسن و قسمت بالایی ران‌ها بر روی پدهای شیبدار در بالای چهارپایه یا صندلی قرار می‌گیرند و ساق‌ها زیر پدهای غلتکی نزدیک به پایین ثابت می‌شوند. از چهارپایه یا صندلی بالشتک بالایی را می توان با بالا و پایین بردن ارتفاع کاربر تنظیم کرد، بالای بالشتک را با بالای باسن هم تراز کرد و باعث می شود کاربر راحت بتواند بالاتنه خود را آویزان کند و حرکاتی مانند کشش تنه را انجام دهد. خم شدن به پهلو، و پیچش شکم در حالت های خمیده، جانبی و به پشت.
استفاده و اثر
اکستنشن تنه: کاربر در وضعیتی به حالت خمیده قرار دارد، پاهایش در زیر بالشتک های غلتکی در نزدیکی کف چهارپایه یا صندلی ثابت، ران هایش روی بالشتک ها قرار گرفته و بالاتنه او مستقیماً در هوا آویزان است. دست‌هایتان را جلوی سینه‌تان بکشید، نفس بکشید و کمرتان را به سمت جلو خم کنید تا بالاتنه‌تان به زمین نزدیک‌تر شود، سپس بازدم کنید و ماهیچه‌های کمرتان را منقبض کنید تا بالاتنه‌تان به سمت عقب بلند شود، و ستون فقراتتان را تا جایی بکشید که بدنتان داخل شود. یک خط مستقیم 10-15 بار تکرار کنید، سپس به تدریج تعداد را افزایش دهید.
خم شدن جانبی تنه: کاربر به پهلو دراز می کشد، پاها را روی هم جمع کرده و یک طرف باسن را روی بالشتک مدفوع قرار می دهد. دم بکشید، تنه خود را به سمت زمین خم کنید و عضلات قسمت بالای شکم خود را منقبض کنید. نفس خود را بیرون دهید و بالاتنه خود را صاف کنید تا زمانی که بدن یک بار دیگر در راستای پاهایتان قرار گیرد. این حرکت می تواند عضلات دو طرف شکم و کمر و همچنین عضله چهار سر را تمرین دهد. 15-20 بار تکرار کنید، سپس به تدریج تعداد را افزایش دهید.