EN
H-026 Roma sandalyesi
Roma sandalyesi olarak da bilinen Roma tabure, ağırlık taşıyan bir egzersiz ekipmanıdır. Ayrıca kalça kaslarını, hamstringleri ve karın kaslarını da eğitebilir. Roma taburelerinin tasarımı, kullanıcının vücudunu yere 45 ° açıyla sabitler, kalçaları ve üst kalçaları taburun veya sandalyenin üst kısmındaki eğimli yastıklara dayanır ve buzağılar taburun veya sandalyenin alt kısmına yakın rulo yastıklarının altına sabitlenir.
Açıklama
Roma taburesi, aynı zamanda Roma sandalyesi olarak da bilinir, öncelikle alt sırttaki kasları çalıştırmak için kullanılan bir tür ağırlık taşıma antrenman ekipmanıdır. Ayrıca gluteus maximus, hamstring ve karın kaslarını da çalıştırabilir. Roma taburesinin tasarımı, kullanıcının vücudunu yere 45° açıyla sabitler, kalçalar ve üst uyluklar taburenin veya sandalyenin üst kısmındaki eğimli pedlere dayanır ve baldırlar taburenin veya sandalyenin alt kısmına yakın silindir pedlerin altına sabitlenir. Üst yastık, yükseltilerek veya alçaltılarak kullanıcının boyuna göre ayarlanabilir, yastığın üst kısmı kalçaların üst kısmıyla hizalanır, böylece kullanıcının üst vücudunu askıya alması ve gövde uzatma, yan eğilme ve karın kıvrılması gibi hareketleri yüzüstü, yan ve sırtüstü pozisyonlarda gerçekleştirmesi kolaylaşır.
Kullanım ve etki
Gövde ekstansiyonu: kullanıcı yüzüstü pozisyondadır, ayakları bir tabure veya sandalyenin altındaki silindir pedlerin altına sabitlenmiştir, uylukları pedlerin üzerine yerleştirilmiştir ve gövdesi havada düz bir şekilde asılıdır. Kollarınızı göğsünüzün önünde çaprazlayın, nefes alın ve belinizi öne doğru bükerek üst bedeninizi yere yaklaştırın, sonra nefes verin ve gövdenizi geriye doğru kaldırmak için alt sırtınızdaki kasları kasın ve omurganızı vücudunuz düz bir çizgiye gelene kadar gerin. 10-15 kez tekrarlayın, ardından sayıyı kademeli olarak artırın.
Gövde lateral fleksiyon: kullanıcı yan tarafına yatar, bacakları bir arada ve kalçanın bir tarafı taburenin yastığına dayanır. nefes alın, gövdenizi yere doğru eğin ve karnınızın üst tarafındaki kasları kasın. nefes verin ve gövdenizi vücudunuz bacaklarınızla tekrar aynı hizaya gelene kadar düzeltin. bu hareket, karnın ve alt sırtın her iki tarafındaki kasları ve ayrıca quadriceps kasını çalıştırabilir. 15-20 kez tekrarlayın, ardından sayıyı kademeli olarak artırın.