EN
H-026 Romas krēsls
Romiešu stools, arī pazīstams kā romiešu krēsls, ir svaru nesējs apmācības aprīkojums, ko galvenokārt izmanto, lai trenētu muskuļus mazās mugurā. Tas var arī trenēt gluteus maximus, hamstringus un kuņģa muskuļus. Romas stoliņa konstrukcija fiksē lietotāja ķermeni 45° leņķī pret zemi, pēcpuses un augšējās liesmas atstājas uz lēnām paklājēm stoliņa vai krēsla augšējā daļā, bet kājas ir fiksētas zem rullīšu paklājēm pie stoliņa vai krēsla apak
Apraksts
Romaņu banka, ko arī sauc par Romaņu krēslu, ir veids no svara uzkrāšanas treniņu iekārtām, kas galvenokārt izmantojas, lai apgūtu muguras apakšdaļas muskuļus. Ar to var apgūt arī lielo podziņu muskuļus, hamstriņus un ādas muskuļus. Romaņu bānka ir tāda veida dizains, kas fiksē lietotāja ķermeni 45 ° leņķī pret zemi, ar podziņām un augstākajiem liežņiem, kas atpūšas uz slīpojamo padu augšpusē no bānkas vai krēsla, kamēr mazākie liežņi ir fiksēti zem slīdošās padas tuvumā pie bānkas vai krēsla apakšas. Augstāko padu var pielāgot lietotāja augumam, ciešot to augstāk vai zemāk, līdzinot padas virsotni ar podziņu virsotni, kas ļauj lietotājam viegli suspendēt savu augšējo ķermeni un veikt kustības, piemēram, trupas izplešanu, puses ieplešanos un ādas muskuļu sašķietumu plakanā, malējā un mugurā stāvošā pozīcijā.
Lietojums un efekts
Trupas izplešanās: Lietotājs atrodas plakanā stāvoklī, ar kājām fiksētām zem ritinājamo plokstņu blakus solim vai krēslam, to lielās kājas ir noliktas uz plokstņiem, un viņa ķermenis slaucināts gaisā. Nokrustojiet rokas priekšā pie krūtīm, ievilktu elpu un piesprīdējiet tvelku uz priekšu, lai tuvinātu augstāko ķermeņa daļu zemei, pēc tam izejiet ar elpu un saspiestu muskuļus mugurā, lai paceltu ķermeni atpakaļ un stieptu muguras kolonu līdz brīdim, kad ķermenis ir taisna līnija. Atkārtojiet 10-15 reizes, pēc tam paņemiet vēlāk pieaugumu.
Pliķa horizontālā ķieģeļošana: Lietotājs uzliek savu malu, ar kājām kopā un vienu plaukstu atpūtas krēslā. Iedziņojot, pievērš savu trupu virzienā pret zemi un saspiest muskuļus augšējā pusē no vēdera. Izdziņojot un iztaisnojot savu trupu līdz tam brīdim, kamēr jūsu ķermenis atkal ir līnijā ar jūsu kājām. Šī kustība var apmācīt muskuļus abās vēdera pusēs un zemās muguras pusē, kā arī cēliem muskuļiem. Atkārtot 15-20 reizes, pēc tam paaugstiniet skaitu.