EN
H-026 Romeinse stoel
De Romeinse bank, ook bekend als de Romeinse stoel, is een soort gewichtstrainingsapparaat dat voornamelijk wordt gebruikt om de spieren in de onderrug te trainen. Je kunt er ook de billenkoeken, achterbenen en buikspieren mee trainen. De ontwerp van de Romeinse bank houdt het lichaam van de gebruiker vast op een hoek van 45 ° ten opzichte van de grond, met de billen en bovenste dijen rustend op de hellende kussens aan de bovenkant van de bank of stoel, en de kuiten vast onder de rolkussens bij de onderkant van de bank of stoel.
Beschrijving
De Romeinse bank, ook bekend als de Romeinse stoel, is een type gewichtsteunend trainingsapparaat dat voornamelijk wordt gebruikt om de spieren in de onderrug te trainen. Het kan ook de gluteus maximus, het hamstring en de buikspieren trainen. De ontwerp van de Romeinse bank houdt het lichaam van de gebruiker vast op een hoek van 45 ° ten opzichte van de grond, met de billen en bovenste dijen rustend op de schuine kussens aan de bovenkant van de bank of stoel, en de kuiten vast onder de rolkussens bij de onderkant van de bank of stoel. De bovenste kussen kan worden aangepast aan de lengte van de gebruiker door het hoger of lager te stellen, zodat de bovenkant van het kussen gelijk staat met de bovenkant van de billen, wat het voor de gebruiker gemakkelijk maakt om het bovenlichaam te laten hangen en bewegingen uit te voeren zoals romextensie, zijdelingse buiging en buikkrullen in een gezicht naar beneden, zijdelingse en rugliggende positie.
Gebruik en Effect
Trunk extensie: De gebruiker ligt in een buikliggende positie, met hun voeten vast onder de rolkussentjes bij de onderkant van een kruk of stoel, hun dijen op de kussentjes geplaatst en hun bovenlichaam hangend recht in de lucht. Kruis je armen voor je borst, adem in en buig je taille naar voren om je bovenlichaam dichter bij de grond te brengen, adem dan uit en spant de spieren in je onderrug om je bovenlichaam naar achteren te tillen en je ruggengraat te strekken tot je lichaam in een rechte lijn is. Herhaal 10-15 keer, daarna geleidelijk het aantal verhogen.
Trunk lateral flexion: De gebruiker ligt op zijn zij, met de benen samen gevouwen en een kant van het achterste rustend op de kussen van de kruk. Inhaleer, buig je bovenlichaam naar de grond en spande de spieren aan de bovenkant van je buik. Exhaleer en strek je bovenlichaam tot je lichaam opnieuw in lijn is met je benen. Deze beweging kan de spieren aan beide kanten van de buik en onderrug trainen, evenals de quadriceps-spier. Herhaal 15-20 keer, daarna geleidelijk verhogen.