EN
H-026 Roman chair
เก้าอี้โรมัน (Roman chair) เป็นอุปกรณ์ฝึกยกน้ำหนักที่ใช้เพื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างโดยเฉพาะ นอกจากนี้ยังสามารถฝึกกล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขา และกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อีกด้วย ด้วยการออกแบบของเก้าอี้โรมันที่ตรึงร่างกายของผู้ใช้อยู่ในมุม 45 ° กับพื้น โดยมีสะโพกและต้นขาส่วนบนพิงอยู่บนเบาะเอียงที่ด้านบนของเก้าอี้ และน่องเท้าถูกตรึงไว้ใต้แผ่นรองที่ด้านล่างของเก้าอี้
คำอธิบาย
เก้าอี้โรมัน หรือที่รู้จักกันในชื่อ เก้าอี้โรมัน เชียร์ เป็นเครื่องมือสำหรับการฝึกแบบรองรับน้ำหนัก ซึ่งใช้หลัก ๆ เพื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนหลังส่วนล่าง นอกจากนี้ยังสามารถฝึกกล้ามเนื้อ Gluteus Maximus, กล้ามเนื้อแฮมสตริง และกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อีกด้วย การออกแบบของเก้าอี้โรมันจะตรึงร่างกายของผู้ใช้อยู่ที่มุม 45 องศาต่อพื้น โดยก้นและต้นขาส่วนบนพิงอยู่บนเบาะเอียงที่ด้านบนของเก้าอี้หรือแท่น ส่วนน่องเท้าจะถูกตรึงไว้ใต้แผ่นรองล้อที่ด้านล่างของเก้าอี้หรือแท่น เบาะด้านบนสามารถปรับระดับตามความสูงของผู้ใช้ได้ โดยการยกหรือลดเบาะให้ปลายเบาะพอดีกับฐานก้น ทำให้สะดวกต่อการแขวนลำตัวส่วนบนและทำการเคลื่อนไหว เช่น การยืดลำตัว การงอข้าง และการงอหน้าท้องในท่าคว่ำ ตะแคง และหงาย
วิธีใช้งานและการทำงาน
การยืดลำตัว: ผู้ใช้อยู่ในท่าคว่ำ วางเท้าไว้ข้างล่างของเบาะกลิ้งใกล้กับฐานของเก้าอี้หรือสตูล เท้าถูกตรึงไว้ใต้เบาะ ต้นขาอยู่บนเบาะ และลำตัวลอยอยู่ในอากาศ ไขว้มือไว้หน้าอก สูดหายใจเข้าและงอเอียงลำตัวไปข้างหน้าเพื่อนำส่วนบนของร่างกายเข้าใกล้พื้น จากนั้นปล่อยลมหายใจออกและเกร็งกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างเพื่อดึงลำตัวขึ้นไปข้างหลัง ยืดกระดูกสันหลังจนร่างกายอยู่ในแนวตรง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง จากนั้นค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้ง
การยืดตัวข้าง: ผู้ใช้นอนตะแคง ขาทั้งสองข้างพับเข้าหากัน และก้นข้างหนึ่งวางอยู่บนเบาะของเก้าอี้ สูดหายใจเข้า แล้วค่อยๆ เอนลำตัวลงหาพื้นและเกร็งกล้ามเนื้อด้านบนของท้อง หายใจออกพร้อมกับยกลำตัวขึ้นจนร่างกายอยู่ในแนวเดียวกับขา การเคลื่อนไหวนี้สามารถฝึกกล้ามเนื้อด้านข้างของท้องและหลังส่วนล่าง รวมถึงกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าได้ ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง จากนั้นค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้ง