EN
H-026 Романдык стул
Романдык стул, Романдык кеске дегенде белгилүү, асыгында төрт-беш өзгөчөлөрдүн (жакан өзгөчөлөрү) тренировкасы үчүн колдонулат. Ушул құрал болсо, кырчыр өзгөчөлөрү, хамстрингдер жана абдоминалдык өзгөчөлөрүн де тренировка итерет. Романдык стулдун дизайны колдонучунун туура жерден 45 ° бугу менен тутушат, жакан жана жогорку бедрлер стул немесе кескенін экинчү паддарында жаткан жерде жатат, ал кырчырлар стул немесе кескендин төмөндөгү роллер паддарында тутулган.
Сүрөттөмө
Римтик стул, алгачкы түрдө Римтик кеске айланыштын жергилиги деп аталат, бул эле азыктан ыстык өткөзүү үчүн пайдаланылатын тренинг жабдыгы. Бул жергилик төмөнкү спина мышцаларын өткөзүү үчүн көп пайдаланылат. Ал эле чакыр мышцаларын, хамстринг мышцаларын жана абдоминальдык мышцаларын да өткөзүү үчүн пайдаланылат. Римтик стул дизайны колдонуучунун туурасын жерде 45 ° бурултууга тийиш болуп саналат, чакыр жана жогорку бедрлер иеленген куштуу поддардын жана стул немесе кескеңге тиешелүү роллердин астында тутулган голеностоптарын алып жатат. Ыстама подду колдонуучунун бозоогою көчүрүлүп жана төмөнгө көчүрүлүп, колдонуучунун ыстыкчылыгына тиешелүү кылуу үчүн, поддун жооптуу жерин чакыр туурасымен тез кылап, колдонуучунун жогорку кисимини суранып, оңтоо кеңиши, төмөнгө курулуш, жана абдоминальдык курчулуш кебетте, жагында жана төмөнгө жаратууда жүргүзүү үчүн тиешелүү болот.
Колдонуу жана натыйжасы
Жогорку бөлүгүнүн кеңейтүүсү: Фойдalanушу ырааттуу позада, аяктары урта-чон стул немесе сапында туташкан роллер жабдыктарынын төмөнүндө суранып жатат, беддері жабдыктарынан чейин жана туура ээ болуп жатат. Колдорунузду алдында жамырып, жынысып вакылыңызды алдыга чейирип, жооптуу жылыныңызды жерге жакында кошун, андан берилгенде төмөнкү спина мышцаларын сыймыктаңыз жана туура чизиге келет инде дегенде бөлүгүңүздү кеңейтүңүз. 10-15 убакtaйда кайталап, андан санын постепенно артырыңыз.
Төмөнгө түркүлүк: Пайдаланушу жаңып ыраат, башкача айтканда, төмөнгө жаактан ыраат, балдары бирге чейин кубаткан жана бир табанынын жагы туурасы стулдун буфтуugu. Жыгылтыңыз, тууныңызды жерге жакындап салыңыз жана эчкениңиздин жогорку жагындагы мышцастаны башкалаңыз. Тууныңызды түзүп, өзүңүзdyn туурыга келет. Бул суруп абдоминальдык жана төмөнгө аркалык мышцаларды жана квадрицепс мышцасын окурат. 15-20 уюнду кайталап, андан кийин санын даярдап көбөйтүңүз.