EN
H-026 Rimska stolica
Rimska stolica, poznata i kao Rimska klupa, je vrsta nosivog trening opreme primarno namijenjene vježbanju mišića u donjem leđnom području. Može također trenirati maksimalni gluteus, mišiće ishode i mišiće stomaka. Dizajn Rimskog stolca fiksira tijelo korisnika pod 45 ° kutom prema zemlji, s lutkama i gornjim dijelom cosaka na nagibnim poljencima na vrhu stolice ili klupe, a mišići nižeg dijela noge su zaključani ispod rolne ploče blizu dna stolice ili klupe.
Opis
Rimska postolja, također poznata kao rimska stolica, je vrsta težinske opreme za vježbanje koja se glavnokorišteno koristi za vježbanje mišića u donjem leđima. Može se također koristiti za vježbanje gluteus maximus, mišića šezameta i mišića trbuhova. Dizajn rimske postolje fiksira tijelo korisnika pod kutem od 45 ° prema zemlji, s džepovima i gornjim dijelom cosaka koji odmara na nagibnim poljstenicama na vrhu postolje ili stolice, dok su priglijeđa fiksirana ispod rolne poljstenice blizu dna postolje ili stolice. Gornja poljstenica može se prilagoditi visini korisnika povećavanjem ili smanjenjem njezine visine, poravnavajući vrh poljstenice s vrhom džepova, što omogućuje korisniku da suspendira svoje gornje tijelo i izvrši pokrete poput proširenja trupa, bočnjeg savijanja i savijanja trbuha u ležecoj, bočnoj i supiniranoj poziciji.
Upotreba i učinak
Proširenje trupa: Korisnik je u ležaju, s nogama fiksiranim ispod valjkastih ploča blizu dna stolice ili stolca, njegove stakne su stavljene na ploče, a njegov trup visi uspravno u zraku. Presretnite ruke ispred prsima, udahnite i savijte pas prema naprijed kako biste približili gornji dio tijela zemlji, zatim izdahnite i skratite mišiće u donjem dijelu leđa kako biste podigli trup natrag i strugali kralježnicu dok se vaše tijelo ne okine u ravnu liniju. Ponovite 10-15 puta, a zatim postepeno povećajte broj ponavljanja.
Bokalna fleksija trupa: Korisnik leži na boku, noge su zavihane zajedno, a jedna strana dječaka odmira na jastuku stolice. Udisite, savijte svoj trup prema tlu i sažmите mišiće na gornjoj strani vašeg stomaka. Izdisite i pravite svoj trup dok se vaše tijelo ponovno ne poravnatе s nogama. Ovaj pokret može vježbati mišiće s obje strane stomaka i donjeg grbava, te i četverokutni mišić. Ponovite 15-20 puta, a zatim postepeno povećajte broj.