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H-026 Sedia romana
La sedia romana è un tipo di attrezzo per l'allenamento a carico corporeo utilizzato principalmente per esercitare i muscoli della parte inferiore della schiena. Può anche allenare i glutei, i muscoli posteriori delle cosce e i muscoli addominali. Il design della sedia romana fissa il corpo dell'utente ad un angolo di 45 ° rispetto al suolo, con i glutei e la parte superiore delle cosce appoggiate sui cuscinetti inclinati in cima alla sedia, e le gambe inferiori fissate sotto i cuscinetti rotanti vicino alla base della sedia.
Descrizione
Lo sgabello romano, noto anche come sedia romana, è un tipo di attrezzo per l'allenamento con carico principale utilizzato per esercitare i muscoli della schiena inferiore. Può inoltre allenare i glutei, i muscoli del polpaccio e quelli addominali. Il design dello sgabello romano fissa il corpo dell'utente a un angolo di 45 ° rispetto al suolo, con i glutei e la parte superiore delle cosce che si appoggiano sui cuscinetti inclinati in cima allo sgabello o alla sedia, mentre le gambe vengono bloccate sotto i cuscinetti rotanti vicino alla base dello sgabello o della sedia. Il cuscinetto superiore può essere regolato in base all'altezza dell'utente, alzandolo o abbassandolo fino ad allineare il bordo superiore del cuscinetto con la parte alta dei glutei, rendendo così comodo per l'utente sostenere il proprio busto e compiere movimenti come l'estensione del tronco, il piegamento laterale e la contrazione addominale in posizione prona, laterale e supina.
Uso ed Effetto
Estensione del tronco: L'utente è in posizione prona, con i piedi fissati sotto i cuscinetti rotanti vicino al fondo di uno sgabello o una sedia, le cosce posizionate sui cuscinetti e il busto che pende diritto in aria. Incrociami le braccia davanti al petto, inspira e piega la vita in avanti per avvicinare il tuo busto al suolo, poi espira e contrae i muscoli della schiena inferiore per sollevare il tuo busto all'indietro, e stira la colonna vertebrale fino a quando il corpo non sarà in linea retta. Ripeti 10-15 volte, poi aumenta gradualmente il numero di ripetizioni.
Flessione laterale del tronco: L'utente giace su un fianco, con le gambe piegate insieme e un lato dei glutei che riposa sul cuscino dello sgabello. Inspira, piega il tuo busto verso il pavimento e contrae i muscoli del lato superiore dell'addome. Espira e raddrizza il tuo busto fino a quando il corpo non è di nuovo allineato con le gambe. Questo movimento può allenare i muscoli sui lati dell'addome e della schiena bassa, nonché il muscolo quadriceps. Ripeti 15-20 volte, poi aumenta gradualmente il numero.