EN
H-026 Římská lavička
Římská lavice, též známá jako římská židle, je druhem nosně-tréninkového zařízení, které se používá především pro cvičení svalů dolní části zády. Může také trénovat velký podbřišní sval (gluteus maximus), stehenní šlachovité svaly (hamstring) a břišní svaly. Návrh římské lavice pevně udržuje tělo uživatele ve 45° úhlu k zemi, přičemž boky a horní část stehen spočívají na nakloněných polštářích na vrcholu lavice nebo židle, zatímco lýtka jsou pevně stisknuta pod kotoučovými polštáři poblíž spodku lavice nebo židle.
Popis
Římská lavice, také známá jako římské křeslo, je typ výdržového tréninkového zařízení, které se používá především pro cvičení svalů v dolní části zád. Může také trénovat velkou týlovou sval, podklonkové svaly a břišní svaly. Návrh římské lavice pevně drží tělo uživatele ve 45° úhlu ke zemi, přičemž boky a horní část stehna spočívají na nakloněných polštářích na vrcholu lavice nebo křesla a lýtka jsou pevně stažena pod roláky blízko spodku lavice nebo křesla. Horní polštář lze upravit podle výšky uživatele tím, že ho zdvihnete nebo snížíte, aby horní okraj polštáře byl zarovnaný s horní částí boků, což umožňuje uživateli pohodlně viset horní částí těla a provádět pohyby jako například roztažení trupu, boční ohýbání a břišní svíjení v ležící, stranické a ležící pozici.
Použití a účinek
Roztažení trupu: Uživatel je ve vleklé poloze, s nohama pevně připnutými pod válcovitými podpěrami u spodku stoličky nebo židle, stehny položenými na podpěry a horní částí těla visící rovně ve vzduchu. Proveďte křížové polohy před hrudníkem, nadechněte se a skloněte pas dopředu, aby se horní část těla přiblížila k zemi, poté vydechněte a stáhněte svaly v dolní části zády, abyste zvedli trup dozadu a natáhli páteř, dokud nebude tělo v přímé lince. Opakujte 10-15krát, pak postupně zvyšujte počet opakování.
Stranná flexe trupu: Uživatel leží na straně, nohy jsou složené společně a jedna strana boků spočívá na podušce stoličky. Nadechněte se, nakloněte horní část těla k zemi a napněte svaly na horní straně břicha. Vydechněte a narovnejte horní část těla, dokud se vaše tělo nezařadí do jedné linky s nohama. Tato pohybová cvičení může trénovat svaly na obou stranách břicha a dolního zádového oblasti, stejně jako i sval quadiceps. Opakujte 15-20krát, poté postupně zvyšujte počet opakování.