EN
H-026 romersk stol
Den romerska pallen, även känd som den romerska stolen, är en typ av viktbärande träningsutrustning som främst används för att träna musklerna i nedre delen av ryggen. det kan också träna gluteus maximus, hamstring och magmuskler. utformningen av den romerska pallen fixerar användarens kropp i en 45° vinkel mot marken, med skinkorna och övre låren vilande på de lutande dynorna överst på pallen eller stolen, och vaderna fixerade under rulldynorna nära botten av pallen eller stolen.
Beskrivning
Den romerska pallen, även känd som den romerska stolen, är en typ av viktbärande träningsutrustning som främst används för att träna musklerna i nedre delen av ryggen. det kan också träna gluteus maximus, hamstring och magmuskler. utformningen av den romerska pallen fixerar användarens kropp i en 45° vinkel mot marken, med skinkorna och övre låren vilande på de lutande dynorna överst på pallen eller stolen, och vaderna fixerade under rulldynorna nära botten av pallen eller stolen. den övre kudden kan justeras till användarens höjd genom att höja eller sänka den, rikta in toppen av dynan med toppen av skinkorna, vilket gör det bekvämt för användaren att hänga upp överkroppen och utföra rörelser såsom bålförlängning, sidoböjning och bukning i buken, lateral och ryggläge.
Användning och effekt
Trunk extension: användaren är i liggande position, med fötterna fixerade under rulldynorna nära botten av en pall eller stol, låren placerade på dynorna och bålen hängande rakt i luften. korsa armarna framför bröstet, andas in och böj midjan framåt för att föra överkroppen närmare marken, andas sedan ut och dra ihop musklerna i nedre delen av ryggen för att lyfta bålen bakåt, och sträck ut ryggraden tills kroppen är i en rak linje. upprepa 10-15 gånger, öka sedan gradvis.
Bål i sidled: användaren ligger på sidan, benen vikta ihop, och ena sidan av skinkorna vilar på kudden på pallen. andas in, böj bålen mot marken och dra ihop musklerna på översidan av magen. andas ut och räta ut bålen tills kroppen återigen är i linje med benen. denna rörelse kan träna musklerna på båda sidor av magen och nedre delen av ryggen, samt quadricepsmuskeln. upprepa 15-20 gånger, öka sedan gradvis.