EN
H-026 Kerusi Rom
Bangku Rom, atau juga dikenali sebagai kerusi Rom, adalah jenis peralatan latihan menanggung berat yang terutamanya digunakan untuk melatih otot di bahagian belakang bawah. Ia juga boleh melatih otot gluteus maximus, hamstring, dan otot perut. Reka bentuk bangku Rom memperbaiki badan pengguna pada sudut 45 ° kepada tanah, dengan pantat dan paha atas bersandar pada pad condong di bahagian atas bangku atau kerusi, dan kaki diperapkan di bawah pad rol berhampiran bahagian bawah bangku atau kerusi.
Penerangan
Bangku Romawi, yang juga dikenali sebagai kerusi Romawi, adalah jenis peralatan latihan pengepalaan berat yang terutamanya digunakan untuk melatih otot-otot di bahagian belakang bawah. Ia juga boleh melatih otot gluteus maximus, hamstring, dan otot perut. Reka bentuk bangku Romawi memaparkan badan pengguna pada sudut 45 ° kepada tanah, dengan pantat dan paha atas bersandar pada pad condong di bahagian atas bangku atau kerusi, manakala kaki belakang ditetapkan di bawah pad rol berhampiran bahagian bawah bangku atau kerusi. Penyokong atas boleh disesuaikan mengikut ketinggian pengguna dengan menaikkan atau menurunkannya, menyelaras bahagian atas penyokong dengan bahagian atas pantat, menjadikannya senang bagi pengguna untuk menggantungkan bahagian atas badan mereka dan membuat gerakan seperti peluasan truk, membengkok ke sisi, dan melengkung perut dalam posisi terbaring muka, sisi, dan belakang.
Penggunaan dan Kesan
Penambahan trak: Pengguna berada dalam posisi terbaring, dengan kaki mereka diperapit di bawah pad pemberat berdekatan bahagian bawah sebuah bangku atau kerusi, paha mereka diletakkan di atas pad, dan torsonya menggantung lurus di udara. Silangkan tangan di hadapan dada, hisap nafas dan condongkan pinggang ke hadapan untuk membawa bahagian atas badan lebih dekat kepada tanah, kemudian hembuskan nafas dan kontrak otot belakang bawah untuk mengangkat torsonya ke belakang, dan regangkan tulang belakang sehingga badan menjadi satu garis lurus. Ulangi 10-15 kali, kemudian secara bertahap tambahkan bilangan ulangan.
Pembezaian pinggul: Pengguna berbaring di sisi, kaki dilipat bersama-sama, dan satu bahagian bokong bersandar pada penutup bangku. Hembuskan nafas masuk, condongkan badan ke arah lantai dan cekapkan otot di bahagian atas perut. Hembuskan nafas keluar dan tegakkan badan sehingga tubuh sekali lagi selaras dengan kaki. Gerakan ini boleh melatih otot di kedua-dua belah perut dan belakang bawah, serta otot paha depan. Ulangi 15-20 kali, kemudian secara bertahap tingkatkan bilangan ulangan.