EN
H-035 ແຜ່ນທີ່ປັບໄດ້
ກະດານກ້າມເນື້ອທ້ອງ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າກະດານທ້ອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ກະດານນອນຫຼັບຫລືນັກຝຶກກ້າມເນື້ອທ້ອງ, ແມ່ນອຸປະກອນອອກ ກໍາ ລັງກາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາໂດຍສະເພາະ ສໍາ ລັບການຝຶກອົບຮົມທ້ອງ. ຫນ້າ ທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງມັນປະກອບມີການນັ່ງ, ການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຫລັງ, ແລະການຍົກຂາທີ່ນອນ, ເພື່ອແນໃສ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມເນື້ອແລະກ້າມເນື້ອທ້ອງ, ຊ່ວຍ ກໍາ ຈັດໄຂມັນເກີນໄປແລະໄຂມັນເກີນໄປໃນທ້ອງ.
ຄະແນນ
ກະດານກ້າມເນື້ອທ້ອງ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າກະດານທ້ອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ກະດານນອນຫຼັບຫລືນັກຝຶກກ້າມເນື້ອທ້ອງ, ແມ່ນອຸປະກອນອອກ ກໍາ ລັງກາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາໂດຍສະເພາະ ສໍາ ລັບການຝຶກອົບຮົມທ້ອງ. ຫນ້າ ທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງມັນປະກອບມີການນັ່ງ, ການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຫລັງ, ແລະການຍົກຂາທີ່ນອນ, ເພື່ອແນໃສ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມເນື້ອແລະກ້າມເນື້ອທ້ອງ, ຊ່ວຍ ກໍາ ຈັດໄຂມັນເກີນໄປແລະໄຂມັນເກີນໄປໃນທ້ອງ.
ວິທີການນໍາໃຊ້
ນັ່ງຂຶ້ນ: ນອນຢູ່ເທິງກະດານກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຈັບມືໄປທາງຫຼັງຫົວ, ງໍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ເມື່ອລຸກຂຶ້ນ, ແຕະຫົວເຂົ່າດ້ວຍສອກ, ແລ້ວກັບຄືນສູ່ທ່າເດີມ.
ການເຄື່ອນໄຫວຫຼັງ: ກົ້ມຕົວລົງ ແລະ ຢຽດຫຼັງໃຫ້ຊື່, ອອກກຳລັງກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ແລະ ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
ນອນແລະຍົກຂາ: ໃຊ້ແອວເປັນການສະຫນັບສະຫນູນ, ອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຊັ່ນ: ທ້ອງ, ຕົ້ນຂາ, ແລະກົ້ນ.
ສຳລັບ
ກະດານກ້າມເນື້ອທ້ອງແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທຸກເພດທຸກໄວ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ສໍາລັບຄົນອາຍຸກາງ ແລະຜູ້ສູງອາຍຸ, ກ້າມເນື້ອໜ້າທ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງໄດ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂາ, ແອວ, ແລະ ຫຼັງ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແອວ.
ບໍາລຸງຮັກສາແລະບໍາລຸງຮັກສາ
ເພື່ອຮັບປະກັນປະສິດທິພາບແລະຄວາມປອດໄພໃນໄລຍະຍາວຂອງກະດານກ້າມເນື້ອທ້ອງ, ແນະນໍາໃຫ້ກວດເບິ່ງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມປອດໄພຂອງອຸປະກອນຢ່າງເປັນປົກກະຕິເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອຸປະຕິເຫດໃນລະຫວ່າງການໃຊ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຮັກສາອຸປະກອນໃຫ້ສະອາດແລະແຫ້ງຍັງເປັນມາດຕະການທີ່ສໍາຄັນເພື່ອຍືດອາຍຸການບໍລິການຂອງມັນ.