EN
H-035 Ang naka-adjust na board
Ang abdominal muscle board, na kilala rin bilang healthy belly board, supine board o abdominal muscle trainer, ay isang fitness equipment na partikular na idinisenyo para sa abdominal training. Kabilang sa pangunahing mga gawain nito ang mga sit-up, paggalaw ng likod, at pag-aangat ng mga binti na nakahiga, na naglalayong mapabuti ang lakas at kakayahang umangkop ng mga kalamnan ng baywang at tiyan, na tumutulong upang alisin ang labis na taba at labis na taba sa tiyan.
Paglalarawan
Ang abdominal muscle board, na kilala rin bilang healthy belly board, supine board o abdominal muscle trainer, ay isang fitness equipment na partikular na idinisenyo para sa abdominal training. Kabilang sa pangunahing mga gawain nito ang mga sit-up, paggalaw ng likod, at pag-aangat ng mga binti na nakahiga, na naglalayong mapabuti ang lakas at kakayahang umangkop ng mga kalamnan ng baywang at tiyan, na tumutulong upang alisin ang labis na taba at labis na taba sa tiyan.
paraan ng paggamit
Mag-upo: Ukit sa abdominal muscle board, kumapit ang mga kamay sa likod ng ulo, bumiyahe ang katawan pahalang kapag tumindig, hawakan ang mga tuhod mo sa pamamagitan ng mga siko, at mula noon bumalik sa dati mong posisyon.
Paggawa ng likod: Pagbendahan at pagtulak ng likod, ehersisyo ang mga muskulo ng babang likod, at palakasin ang lakas ng iyong likod.
Ukit at angkat ang mga binti: Gamitin ang Waist bilang suporta, ehersisyo na nagtutok sa grupo ng mga muskulo tulad ng itaas na tiyan, mga hita, at buto.
inaasang gamitin para sa
Ang mga planks para sa puwang ay angkop para sa lahat ng edad, lalo na para sa pagpapatakbo ng kasangkapan sa bahay. Para sa mga katutubo at matatandang tao, ang mga planks para sa puwang ay hindi lamang makakapagpatakbong mabuti ang mga muskulo ng puwang, kundi pati na rin ang mga muskulo sa binti, talampakan, at likod, na nagdidulot ng pagpapalakas ng lakas ng binti.
Pagpapanatili at Pag-aalaga
Upang siguruhing mapanatili ang katagal-tagal na epekto at kaligtasan ng planks para sa puwang, inirerekomenda na regula ang pagsusuri sa katigasan at kaligtasan ng kasangkapan upang maiwasan ang mga aksidente habang ginagamit. Sa dagdag pa rito, ang pagsisimulan ng pag-iingat sa kasangkapan at pagpapatuyo ay isa ding mahalagang hakbang upang mapabilis ang kanyang buhay ng serbisyo.