EN
H-025B Giá tạ
Dụng cụ tập tạ là thiết bị được sử dụng trong huấn luyện nâng tạ, thường được làm từ vật liệu sắt. Nó được tích hợp với giá để đặt thanh tạ và ghế cho người nằm, và chiều cao của giá có thể điều chỉnh tự do. Dụng cụ tập tạ chủ yếu được sử dụng cho các động tác như đẩy tạ nằm, đẩy tạ ngồi và là thiết bị phổ biến trong huấn luyện nâng tạ.
Mô tả
Dụng cụ tập tạ là thiết bị được sử dụng trong huấn luyện nâng tạ, thường được làm từ vật liệu sắt. Nó được tích hợp với giá để đặt thanh tạ và ghế cho người nằm, và chiều cao của giá có thể điều chỉnh tự do. Dụng cụ tập tạ chủ yếu được sử dụng cho các động tác như đẩy tạ nằm, đẩy tạ ngồi và là thiết bị phổ biến trong huấn luyện nâng tạ.
Mô tả chi tiết về giá tập tạ
Cấu trúc: Khung tập tạ được làm từ vật liệu gỗ hoặc sắt, bao gồm một giá để thanh tạ và một ghế để người tập nằm. Giá dùng để đỡ thanh tạ, trong khi ghế dùng để tập khi nằm.
Mục đích: Giá tập tạ chủ yếu được sử dụng cho các động tác đẩy ngực, đẩy ngồi và các bài tập khác, giúp người tập luyện cơ ngực, vai và cánh tay.
Cách sử dụng:
Đẩy nằm: Đặt thanh tạ lên giá, nằm trên ghế, cầm thanh tạ bằng hai tay và thực hiện động tác đẩy nằm.
Đẩy ngồi: Ngồi trên ghế, cầm thanh tạ bằng hai tay và thực hiện động tác đẩy ngồi.
Chú ý:
Chuẩn bị và giãn cơ: Trước và sau khi tập luyện tạ, việc làm ấm cơ thể và giãn cơ là rất quan trọng để tránh chấn thương.
Thái độ đúng: Khi thực hiện bài tập bench press và sit press, việc giữ tư thế đúng là rất quan trọng, tránh gù lưng hoặc sập người để đảm bảo hiệu quả và an toàn khi tập luyện.